當前社會白領們怎樣緩解疲勞綜合症？

疲勞綜合征（即慢性疲勞綜合征（CFS）是一組以持續或反覆發作的疲勞），伴有多種神經、精神癥狀但無器質性及精神性疾病為特點的症候群。但是疲勞綜合症應該怎麼緩解呢？下面就和小編來看看疲勞綜合症的各個方面吧。

一、疲勞綜合症在臨床方面的表現有哪些？

1、心理方面：

疲勞綜合症在患者心理方面的異常表現要比軀體方面的癥狀出現得早且較為突出。多數表現為心情抑鬱、焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩、脾氣暴躁、思緒混亂、反應遲鈍、記憶力下降、注意力不集中，做事缺乏信心、猶豫不決。

2、身體方面：

體型常呈現為瘦、胖兩類：多數為身體消瘦而少數也可顯示出體態肥胖，後一類患者患有本徵的並非少見。多數表現為容顏早衰、面色無華而且過早出現面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙、乾澀、脫屑較多；指甲失去正常的平滑與光澤且毛髮脫落蓬垢、易斷、無光澤。

3、運動系統方面：

出現疲勞綜合症的話容易全身疲憊、四肢乏力、周身不適、活動遲緩。

4、消化系統方面：

疲勞綜合症在消化系統方面主要表現為食慾減退，對各種食品均缺乏食慾以油膩食物最為顯著。無飢餓感而且有時可出現偏食，食後消化不良、腹脹；大便形狀多有改變：便秘、乾燥或大便次數增多等。

5、神經系統方面：

表現出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等而後期則表現為睡眠不足、多夢、夜驚、中間早醒、失眠等甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等癥狀。

6、泌尿生殖系統方面：

7、感官系統方面：

視覺系統主要表現為眼睛疼痛、視物模糊、對光敏感等；聽覺系統則主要表現為耳鳴、聽力下降等。

二、疲勞綜合症應該吃什麼食物來緩解呢？

1、豆類：

疲勞綜合症應該怎麼緩解呢？黃豆性平味甘而且健脾補血利水。黃豆含豐富的蛋白質而且含多種人體必需的氨基酸和鈣、鐵、磷、維生素b1、維生素b2、葉酸等可用於煲湯或磨成豆漿食用。同時適當的食用高蛋白食物如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，故及時補充熱量可很快消除疲勞感。

2、穀類食物：

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為大腦提供能量的同時也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物，這對緩解疲勞綜合症很有效喲。

3、咖啡因食物：

富含咖啡因的食物如：茶、咖啡、巧克力；

茶、咖啡、巧克力都有一定的抗疲勞作用，因咖啡因能刺激心臟、增加呼吸的頻繁和深度、促使腎上腺素的分泌故能抗疲勞。但是要提醒大家的是：晚上臨睡前盡量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物，這樣會影響睡眠而導致第二天更加容易疲勞。

4、黑枸杞：

疲勞綜合症應該怎麼緩解呢？黑枸杞是目前發現的含花青素最高的野生植物，花青素能夠緩解緊張的神經、舒緩神經系統、具有很好的抗疲勞作用，此外還可以抗衰老、明目、防癌、改善睡眠等。

5、核桃：

核桃性溫味甘、補腎固精、溫肺止咳、補腦益智、潤腸通便。核桃含有豐富的蛋白質、糖類、不飽和脂肪酸以及維生素b1、b2、c、e和鈣、磷、鐵、鋅等可用於煲湯或炒熟食。

6、蜂蜜：

蜂蜜性平味甘、補虛潤燥、緩急解毒、降壓通便。蜂蜜中含葡萄糖、果糖混合物較高則利於吸收，還含有蛋白質、脂肪、多種維生素和鈣、磷、鐵等礦物質可沖水飲用。

7、奶製品：

奶製品是平常我們最常見也是最容易買到的食物，它可以為我們人體提供蛋白質、維他命和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。此外失眠的時天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可使人的身心更加放鬆、有助於睡眠。

8、烏骨雞：

烏骨雞性平味甘、補肝腎、益脾胃、清虛熱。含豐富蛋白質：其中血清總蛋白及丙種球蛋白均高於普通雞肉，還含有脂肪、鈣、磷、鐵及多種維生素可煲湯連渣吃用。

三、緩解疲勞綜合症應該有哪些原則呢？

1、多吃新鮮蔬萊：

為了增強免疫系統的功能和加快康復，新鮮蔬菜和水果能對補充體力及強化免疫力給予所需的營養。

2、保證睡眠：

疲勞綜合症應該怎麼緩解呢？一般來說每天要保證7小時的睡眠（其中包括午睡30min）即能滿足需要。過度安逸造成的CFS多見於離退休人員：有的人離退休後就呆在家裡整天看電視、打麻將，天長日久出現頭痛頭昏、失眠健忘、腰酸背痛等而發生CFS。所以離退休者要注意戶外活動、堅持鍛煉身體，以活動後不感到明顯疲勞或稍休息即可恢復為度。

3、合理膳食營養均衡：

疲勞綜合症應該怎麼緩解呢？科學的膳食結構、合理的營養搭配對於防治CFS具有重要意義。醫學科學表明：碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽和水是生命必需的六大營養素，同時是人體生長發育、生命活動和維持基本生理功能必須的物質喲。

4、調節心態：

當今社會競爭日趨激烈、各行業的競爭日益加劇，而使人們面臨著新的挑戰。心理素質好、承受能力強的人能夠及時調節心態、化解壓力；而一些人的心理素質較差、承受能力及自我調節能力弱，則不能適應這種快節奏、出現精神高度緊張和自行添加的心理壓力，則出現頭痛、失眠、疲乏、健忘等不適，久而久之人體組織器官出現嚴重的功能紊亂而發生CFS，進一步會導致重大身心疾病的發生。

小編總結：

保持心態平衡、科學合理地安排工作和生活並且熱愛生活的健康生活方式可以使我們遠離疲勞綜合症喲。

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