1周輕10斤的時間窗口打開了，你知道嗎？

健身 06-04

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我們之所以超重，不僅僅只有肥肉，還有太多的水排泄不出去。

我們小時候都知道，

我們身體90%以上是水分。

也就是說，我們如果超重了，

至少也有90%是水分超重了。

今天我們就和大家分享一下

如何去除身體多餘的水分。

那麼脫水減肥的原理是什麼

相信大家都學過生物，有一個細胞滲透壓試驗，

不知道大家還有沒有印象。

其實呢，

就是細胞外的液體密度大於細胞內液體，

細胞就會吸水。

細胞外的液體密度小於細胞內液體。

細胞就會放水。

我們之所以胖，

是以為我們細胞內的液體密度太大了，

所以總是吸水不放水，

如果我們每個細胞都吸滿了水，

那麼想像一下，我們怎麼可能會瘦呢？

要瘦下來，最好的方式就是讓我們細胞脫水。

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那麼我們為什麼會水腫？

因為我們上班族經常久坐，然後靜下來後，水往低處流，然後到晚上就出現雙腿腫脹的情況，再加上如果你平時飲食口味重，細胞內的密度會提升，然後，細胞都吸滿了水，水腫現象就非常正常了。

表現形式是清晨時臉腫，晚上小腿腫，還有就是內分泌系統紊亂，淋巴排毒不暢，造成病變水腫。

值得一提的是，脫水和去身體水腫可是兩個概念哦

脫水一般是健美運動員或者有上鏡機會的人採取的極端方式，過程很痛苦，是我們身體水分正常的情況下還要主動去「放水」，需要配合藥物的。

而我們說的去水腫是我們身體里的水分過多了，排不出去，所以必須要讓身體形成新的平衡才可以讓身體的水分平衡重新達成，形成健康的身材。

要避免水腫，又很多方式。

最最重要的是，飲食上要注重以清淡為主！

可以通過調整飲食來達到效果。從微觀看，「Na＋」是引起肌體細胞儲水的原因，「Na＋」從哪裡來呢？主要來自我們比較鹹的食物。因為鹽的組成里最多的是「Na＋」，所以最有效最健康方式就是把身體的「Na＋」儘可能減少。也就是儘可能不吃「重口味」成份的食物。

另外一個方面，就是平時多吃低鈉的食物還不算，也必須要「大量喝水」，否則，你的腎臟工作負擔很重，排泄不出去，就反而會大量儲水。

這裡值得一說的是：不要以為不喝水，身體就會「干」，不儲水了。這是一個極大的誤區，你喝水越少，其實你越排不出去水。只要你的飲食是低鈉，即使你大量喝水也不會儲水的。

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按摩消水腫第八招

按壓腳掌，刺激穴位，促進血液循環。

這套消水腫的按摩法，在日本白領中大受好評，傳到中國之後先後不少上班族都參與實驗，事實證明真的很好用，各位小夥伴下班後回家泡個腳，從今天起也試試這個消水腫、細小腿的好方法吧！

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為了不水腫，不吃鹽可以嗎？

當然不是! 我們只要正常吃就好了。不吃鹽會出現血液變濃，皮膚暗黃等現象，這對身體是非常有害的，之前我也說過，還會食欲不振、噁心、易疲勞，脾氣也會變差哦。

那我應該吃多少鹽？

中國營養學會推薦的是6克／每日。

這個是多少呢，也就是小小勺子里，半勺。

而我們生活中攝入鹽量遠遠超過這個數字，所以為了身體健康，建議大家盡量清淡飲食哦。鹽會引起水腫現象外，還有重要一點就是身體血液循環不暢造成的，尤其是久坐不動的人，毒素積累比較多，淋巴排毒不暢造成水腫。

那麼我們該吃哪些食物，利於消除水腫呢？

五類除濕食物排行

蔬菜類：薺菜、金針菜、冬瓜、冬瓜子、絲瓜、黃瓜、苦瓜、甜瓜、芹菜、莧菜、甘蔗、馬蘭頭、生蘿蔔、茼蒿、茭白、竹筍、茄子等。

水果類：西瓜、香蕉。

魚類：青魚、鯽魚、鰱魚、鯿魚等。

豆類：黃豆、綠豆、蠶豆、赤豆。

其他：荷葉、牛蛙肉和菊花。

註：這些蔬果的食用方法可以按自己口味選擇，能加工的可以烹飪，能生吃的也可生吃。

在主食中，主要是以下幾種，它們有個共同的特點是非常利尿，可以加速水分排出，把身體里的多餘垃圾和廢物排出去，讓身體清爽而健康。

綠豆

綠豆的鉀元素含量超級高，所以可以讓身體里多餘的鹽分快速排出。綠豆有著清熱解毒的作用，常吃綠豆還能避免體內垃圾堆積。

紅豆

紅豆含有的特有物質是：「皂角苷」。這種物質可以非常有效地促進體內廢物隨著尿液排出，清除體內多餘的垃圾和水分。

薏仁

除濕，這種食物是最有名的。主要有利尿的益處。薏仁富含多種維生素和礦物質，易被人體消化吸收，是很不錯的水腫食物。

至於利於消水腫又不胖的水果是哪些呢，我們推薦兩種。

第一種是：木瓜

木瓜中含有一種物質叫「木瓜酶」，能消耗體內多餘的水分，另一方面，木瓜中還有一種「蛋白酶」可以促進體內的脂肪分解為脂肪酸，減少脂肪的堆積。這個太稀缺了，對於減脂者在過程中飲食的調整空間有很大的幫助。

第二種：香蕉

香蕉是大家都知道的了，因為香蕉中富含鉀元素，而鉀能平衡身體內鈉元素的含量，加快排走多餘的鈉鹽，所以對去水腫很有效。很多小夥伴都知道吃香蕉不會胖，其實大家有個錯覺，吃香蕉當然會胖，只是香蕉這種水果飽腹感很強，所以我們吃了香蕉不會再想吃別的食物了，算總賬的情況下，不容易胖。另外呢，香蕉也含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，提供充足的飽腹感。

規律健康的作息：是消除水腫的關鍵

晚睡，熬夜其實是常態，這種情況會直接導致我們淋巴循環受阻，從而新陳代謝不規律，人體也無法規律地將體內多餘的水分排出體外。一定要有健康和規律的生活習慣，這樣才可以保證我們身體的代謝正常，保證人體自身代謝的正常運作，使得身體環境平衡而健康。