雙手握住杠鈴向上推至全身站直，接著下壓回到蹲姿，重複
將啞鈴椅調整傾斜30度角，雙手保持與肩同寬或胸部兩側，儘可能將啞鈴舉向離臉部最遠的位置，在拉回至原來的位置，重複。
找到一個低於腰部的欄杆，背部朝向地面，雙腳平放地上。雙手握住欄杆，利用胸部的力量向欄杆靠近至肩胛骨維持2秒鐘，並重複動作。
保持挺胸坐直，雙手握住長竿並與肩同寬，接著伸直手臂至最高，然後儘可能將長竿下壓到胸部以下，並重複動作。
輔助鍛煉:股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方
雙腳與肩同寬，接著從蹲姿開始，雙手握住杠鈴向上推至全身站直，接著下壓回到蹲姿，重複。
去健身房不知道練什麼?帶著這套動作去健身房吧!現在簡單了，看了這些招式，你也可以自己在健身房盡情練習
※跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型
※為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20％
※循序漸進增加重量的概念仍然是需要遵守的
※組數的增加沒有什麼標準，但是絕對不是三組
※假如想要減肥，不妨能將時速調整到6公里以上
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