根據自身情況制定合理的健身計劃是非常重要的
需要與慢性肌肉酸痛區分開的是延遲性肌肉酸痛。
造成延遲性肌肉酸痛的原因有很多，包括肌肉受傷，代謝產物的毒性以及相關神經調節出現問題產生痙攣。
雖然與慢性肌肉酸痛一樣，開始於運動後25小時，不過延遲性肌肉酸痛的持續時間可能會長達一周，其癥狀在夏天及進行過高強度運動的情況下會特別明顯。
要預防肌肉酸痛，根據自身情況制定合理的健身計劃是非常重要的。
另外，運動時也需要注意，是全身各個部位的肌肉都能得到一定的鍛煉，避免個別部位的肌肉負擔過大。
當然，運動前後的準備運動與整理運動對於預防肌肉酸痛也很重要，前者有助於調整肌肉與神經系統，而後者則能有助於肌肉從高強度的運動中恢復。
※一般常識中的肌肉酸痛是由乳酸累積所造成的認識是不正確的
※雙手握住杠鈴向上推至全身站直，接著下壓回到蹲姿，重複
※跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型
※為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20％
※循序漸進增加重量的概念仍然是需要遵守的
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