「久坐族」福音—6個瑜伽姿勢緩解辦公室久坐危害

有一種新的理論，即就對健康負面影響來看的話，「久坐」相當於新的「吸煙」。可悲的是，任何有辦公室工作的人都可能每天至少需要坐6個小時，還不包括在電視機前坐著休息的時間。單獨進行定期運動已不能保護您免受或抵制長時間坐著所造成的負面影響。底線是，如果你坐了一個小時，你已經坐了太長時間了。我們應該每小時至少要起來站立10分鐘。

現在，新的研究表明，正規瑜伽實際上可以抵消坐姿的影響。雖然您可能在工作中必須要坐下來才能完成很多事情，但您可以使用瑜伽來消除負面影響，而這裡有6個最佳瑜伽練習可幫助您開始。

1.山式

這種姿勢是最簡單和最有效的瑜伽練習之一。它不僅有助於拉伸你的背部，同時還有你的腿。這種姿勢對於釋放整天敲擊鍵盤的壓力是非常好的。山式是所有姿勢的基礎，可以大大提高你的整體姿態和穩定性。它也用於打開你的胸部和背部。首先站在一個舒適的位置，你的腳臀部分開。接下來，把你的手放在你的頭上，手掌向前，拇指彎曲，輕輕地向後彎曲並且深呼吸。

2.站立前屈式

在山式基礎上，向前傾斜臀部。彎曲你的膝蓋足夠讓你的手掌平攤在地板上，頭壓在膝蓋上。感覺到你的脊柱向相反的方向伸展，頭向下伸，臀部向上。努力矯正你的腿，以加深腿的背部伸展。持續4-8次呼吸，當您集中精力按下你的腹部，然後吸氣。釋放，彎曲你的膝蓋，保持你的背部直線。當你將手臂移到你身邊，然後把軀幹放回山式時，吸氣。如果你不能一下子做到，請使用個支持來盡量慢慢降低自己。

3.眼鏡蛇式

首先腹部向下躺著，腳趾平放在地板上，前額靠在地上。確保讓你的雙腿緊緊靠在一起。接下來，將手掌放在地板上，同時保持肘部平行並靠近你的軀幹。深呼吸，慢慢抬起你的頭部，胸部和腹部，因為你基本上試圖保持你的肚臍貼在地板上。用你的手的支撐將你的軀幹拉回地面，你應該看起來像一個眼鏡蛇。嘗試堅持這個姿勢15到30秒，輕呼吸。當你呼氣時，釋放姿勢並回到地板上。

4.弓式

這是一個可以很好地放鬆脖子上的肌肉的姿勢，首先躺在你的肚子上，然後從後面抓住你的腳，抬起你的雙腿和胸部，形成一個「弓」。只要你能夠保持在這個位置，然後回到起始位置。

5.人面獅身式

首先肚子向下躺著，將您的雙臂放在地板上，雙手朝向墊子頂部並肩寬分開。抬起頭，稍微彎曲你的背部。

6.緩慢的頸部伸展

這是一個在你長時間坐在電腦或桌子旁放鬆你的脖子的好方法，並防止長期的疼痛。這個練習的奇妙之處在於它可以隨時隨地進行。開始坐在一個十字架的姿勢，接下來，將頭部向右傾斜，然後將你的左臂伸向地面，直到在頸部相應的一側感覺到深度伸展。深呼吸，在伸展幾次之後，換另一邊重複。

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