哎呀！小小年紀也得頸椎病？怎麼辦？

（作者：胡永珍，齊齊哈爾第一醫院神經外科醫師，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

頸椎病一般認為是中老年人的常見病和多發病，但是近幾年來頸椎病的發病年齡越來越小。據調查顯示，青少年頸椎病約佔患病人群的10%-20%。那麼，青少年為什麼也會得頸椎病，如何預防頸椎病呢？

（圖片來自網路）

首先了解下什麼是頸椎病？

頸椎病是指頸椎間盤退行性變，由於椎間盤、小關節軟骨退行性變，引起骨質增生和韌帶鈣化，壓迫和刺激脊神經根、脊髓和椎動脈，產生相應的臨床癥狀。所以我們如果長期處於異常的力學作用下，就會出現頸、腰背酸痛，甚至帶來骨骼、椎間盤的變化，發展成為頸椎病。

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青少年為什麼也會有頸椎病？

青少年大多長期低頭伏案學習，低頭使用手機，長時間使用電腦，經常半卧位看書、看電視，使頸部長期處於前屈位置，頸部肌肉和韌帶長時間處於異常應力負荷下，久之造成韌帶鬆弛，形成生理曲度變直或後凸。

隨著頸椎生理曲度的改變，頸椎負荷重力線也隨之發生偏移，這時頸部肌肉的收縮力和椎體及間盤所承受的壓力都會升高，這樣就會加速頸部肌肉的勞損及頸椎間盤的退行性改變。久而久之，肌力張力下降，維持頸椎平衡的機制被打破，造成頸椎穩定的失衡，最終導致頸椎病的發生。

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如何減少青少年頸椎病的發生？

由於青少年頸椎病與長時間低頭伏案學習和某些不良習慣有關，所以我認為做到以下幾點，就可以很大程度上減少青少年頸椎病的發生。

1.糾正不良姿勢

糾正日常生活中的不良姿勢，避免長時間使頸椎處於低頭屈曲姿勢。低頭學習時應保持上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏，兩肩放鬆。如有可能，應使膝關節略高出髖部，並維持雙腳著地的坐姿。坐姿正確了也應注意不要坐得太久，應該每半小時左右活動一下頸部，增加頸部活動度，這樣可使椎間盤壓力恢復，避免椎間隙內壓持續升高。

2.多參加課外活動

學習之餘應多參加課外活動，加強體育鍛煉，如游泳、打羽毛球或籃球等仰頭動作多的體育運動。這樣有利於緩解頸部肌肉強直，改善局部血液循環，擴大頸部活動範圍，增強關節生理功能和頸部肌肉力量。

3.合理使用枕頭

枕頭是睡眠的必備工具之一，我們每天睡眠的 6～9 小時，都是在枕頭上度過的。人在熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶和關節囊的彈性來維護椎間結構的正常關係，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，而造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。大部分人以自己的頜肩線(下頜角至肩峰的距離)或手掌橫徑，作為側卧或仰卧的高度，同時，枕頭應有適當的彈性或可塑性，不要過硬，枕頭內材料以木棉或穀物皮殼較好，形狀以形成馬鞍形為最佳。

4.保持良好睡姿

人體軀幹部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側卧時，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重於某一側卧位，脊柱會逐漸側彎，輕者醒後腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者可發展成脊柱病。我們睡眠應以仰卧為主，側卧為輔，左右交替。需要注意的是，俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身體扭轉等，都屬不良睡姿，應及時糾正。

編輯：魯凡英

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