跑步後膝蓋疼腰也疼，還能繼續跑嗎？
夏天快到了，很多人想減肥，通常想到的第一個運動就是跑步了，誠然跑步是減肥非常好的運動之一，但其中有一些問題還是有必要注意的。
跑步真的很痛苦，尤其是對於新手來說，總想著自己一定能堅持下去，哪怕渾身疼痛，最典型的是膝蓋和腰腹疼。
對於新手來說，由於韌帶，軟骨以及半月板沒有鍛煉過，並不適應當前強度，會造成關節的微損傷。遇到這樣的情況，各位必須要注意，因為如果強忍著膝蓋疼痛去跑步，容易讓傷病形成積累，最嚴重的是永久不可逆損傷。
一般半月板和韌帶受傷都是不可逆的，所以膝蓋有點疼痛是正常的，但是一定要等膝蓋完全恢復，方可再跑。如果按捺不住運動的衝動，可以用其他運動代替比如：游泳、搏擊操、羽毛球。
跑步時，腰背疼痛也很好理解，因為肌肉都是聯動發力的，所以不要認為跑步只用到腿就行了，其實在跑步過程中，核心肌肉群也需要發力，各位跑步時，摸下後背就知道了！
若每次都因為跑步時，後背疼痛而不得不終止的話，我建議各位用臀橋、俯卧挺身、側平板、平板支撐來加強核心肌肉群。不過一般人在跑幾次後，腰背就沒那麼痛了。
至於跑步姿勢的話，健身學院的教科書上，都是要求腳後跟先著地，當然這太教條化了。運動最重要的是保護自己，各位試試看跑步的時候，哪種跑步方式可以讓自己的膝蓋受到的衝擊力最小就行了！
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