為什麼你腰上總有：三個「游泳圈」

首先，我不得不指正一下，問出這個問題的你，其實有些不太明白運動對於減肥，或者是對於外形的作用，肥肉和脂肪同樣重量的，看起來體積是完全不一樣的，所以，運動瘦，我們不應該太自已體重。在意的是維度，看起來瘦了，又健康，體脂率低，才是運動減肥的最好效果。

其次，人和人的體質不一樣，有的人一頓晚飯不吃，第二天就體重浮動很大，可是那樣減去的確實身體里的水分。

為什麼腹部更容易堆積脂肪？

1、腹部肌肉抗拒脂肪的能力弱

腹部和其它部位的最大區別是，腹部的肌肉類型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力特別弱。

2、腹部的肌肉屬於平滑肌。

平滑肌是保護內髒的，它不具備很強的主動進攻性，這樣使得脂肪對他進行侵犯時，容易堆積肌肪。這也就是為什麼腹肌不容易練出來的原因，那麼怎樣進行腹部減脂呢？

1. 要改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴下睡覺，你可以找別人散散步聊聊天，或者整理下自己的東西。這樣除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。但是注意了不要經常吃一些膨化食品和碳酸飲料。更不能為了減肥而去吃一些零食。那樣反倒適得其反。

2. 走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。

3. 要配合運動

卷腹，登山跑，俄羅斯旋轉。這些都是非常好的鍛煉腹肌的運動。

減肥的本質是減少脂肪，對一般人來說，每周減重1-2斤屬於比較適合的健康減肥速度。

在一般的情況下（沒有外力的作用，比如抽脂），身體脂肪的分解並沒有我們期望的速度那麼快（比如說一周減10斤）。如果每周減重超過了2斤，則你減的更多的是水分或者肌肉。如果每周體重下降超過2斤，通常就意味著瘦肌肉組織也被分解了——這時，你的新陳代謝會下降（或者紊亂），也就是說，在你安靜不動的情況下，你的身體消耗會變少。

如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時會有抵抗力下降等情況出現。當然，如果您的體重基數比較大，或者您屬於水腫性肥胖等，則您的減肥不在此範圍內。您可以通過專業人員的指導，得到一個比較適合的減肥速度。

因此，我們應該保持每周減重1-2斤的健康減肥速度。

首先，減肥是一件長久的事情，我們不可能運動以上那麼久，但是我們可以和飲食相結合。

「三分健，七分吃」足以證明，吃！的重要性。

早上我們可以攝入一些油脂，相對多的碳水化合物，這是也一天最豐盛的一餐。

午餐，要符合多蔬菜的原則，肉類最好是雞肉，牛肉，豬肉脂肪含量好不適合減肥人群食用。

晚餐可以只吃點水果，也可以喝點粥，盡量少吃，能不吃就不吃，餓得沒辦法喝酸奶也可以。

每天堅持一個小時左右的鍛煉。

這樣堅持幾個月，效果好基數大的人10斤都是沒問題的。

不過減肥是一件長久的事，也不能單單按斤來算，畢竟你達到目標之後不繼續保持運動是很可能會反彈回去的。所以，還是一直堅持下去吧，畢竟減肥是女人一生的事業(→o←)下面給幾點運動的建議。

1，有氧運動結合力量訓練。力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。

2，運動後控制飲食。運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能

克制

住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3，及時調整運動計劃。通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。

祝你減肥成功，別忘了點贊呦～

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