有疑惑，不用怕，教你如何打破羽毛球的「瓶頸期」

01高遠球技術

業餘球友學球開始總是先學習基本握拍技術、準備姿勢、場上站位、發球技術及揮拍技術等等，此時學起來相對容易，進步很快。

然而隨著各項基本技術的進步，突然會發現，自己的高遠球怎麼都打不遠！這就是遇到了第一個瓶頸期：高遠球技術。其實不用著急，只要動作規範、擊球點準確，勤加練習，隨著蹬轉側身、引拍、轉體、揮拍、亮肘及小臂內旋等動作的日趨連貫流暢，慢慢就會發現高遠球越打越遠了。

02回位意識和基礎步法

當高遠球技術取得突破以後，平高、殺球、劈殺劈吊、滑板、頭頂等各項後場擊球技術便迎刃而解了，中場擊球技術和網前技術也相對進步很快。

然而雖然各項擊球技術進步了，但是場上打球卻依然十分吃力，經常接不到球，甚至被人一下打死！這是什麼原因呢？這是因為你沒有回位意識及基礎步法。

打完一拍後，不能眼睜睜的看著球在空中飛，而是應及時回位準備迎擊下一個來球。上一拍與下一拍的銜接至關重要。明白這個道理後，怎樣回位移動、怎樣移動去擊球呢？這就需要進行基礎步法的訓練了。

03手指發力技術的運用

當基本步法有了一定基礎，能滿場飛奔打球了，此時進步會很快，漲球了，好爽啊！可是打著打著，你會發現，怎麼場上失誤那麼多？因為你又遇到瓶頸啦，這是你打球的動作太大了。

有高人說：「菜鳥用大臂打球，好手用小臂打球，高手用手指打球」。場上擊球動作大，則擊球失誤多。這時最應該練習的就是：搶高點、迎球打，利用好內旋與外旋，掌握好屈指與捻動。不要死背「天下武功，唯快不破」的教條，應領悟羽毛球的「快」並非僅僅指快速奔跑和快速擊球，更重要的是指銜接與連貫。要掌握好手上「快」與「慢」的關係，即：搶點快、出手慢、出球快，這樣才有利於技術動作的穩步定型，並往手指發力技術方向引導自己。

當你學到這一步，你才會真正明白身體「放鬆」的意思：其實羽毛球的擊球發力最重要的環節就是手指發力，整個揮拍過程中，要協調好腳、腰、大小臂、手腕和手指等部位的動作，使各部位力量的傳導協調流暢，在球拍擊球的瞬間，由手指發力將力量集中爆發出來。領悟到了這些，你的擊球動作幅度才會逐漸縮小，你的擊球技術才會日臻成熟。

04技戰術運用

學會擊球發力了、學會場上步法了，可是怎樣將已經學會的技術自如的運用起來呀？遇到不同技術特點的對手怎麼打呀？

你為此感到困惑了，你又遇到新的瓶頸了。為了進一步提高自己的羽毛球水平，此時應當進行技戰術運用的練習啦。一方面是要將學習的各項羽毛球單項技術組合起來運用，另一方面是要在比賽中揚長避短、克敵制勝。這時應多進行一些多球練習和套路組合練習，並且嘗試一些針對性的戰術打法練習。

05節奏與控制

學了基本擊球技術、學了基礎步法，現在又學習了基本的技戰術運用了。哈哈，現在應該很牛了吧！可事實並非如此，一旦遇到真正的高手，在場上卻總會被對方牽著鼻子走。別著急，你遇到羽毛球運動極為重要的瓶頸啦：節奏與控制。

羽毛球玩到一定程度時，玩的就是節奏、玩的就是控制。對球的控制與對人的控制！節奏是什麼?節奏是運動中所蘊涵的強弱、快慢、輕重、緩急的綜合規律，它由許多單一的運動節奏綜合構成。

羽毛球比賽的節奏不光包括運動節奏，還包括生理節奏、心理節奏等等。這下明白了吧？明白了就該把精力放在領悟羽毛球的節奏與控制方面啦！

首先，你得在平時的練習過程中培養動作的節奏感，比如：蹬轉啟動、揮拍擊球、步法節奏等等，應領悟這些動作的節奏感，形成自己的綜合運動節奏；其次，要培養觀察對方運動節奏感的能力，以便控制對手。領悟了這些以後，你就會知道什麼時候該弧線打高點、什麼時候該把弧度打平點；什麼時候該打快點、什麼時候該打慢點；對哪些人多用某項技術、對哪些人不能用某項技術；對什麼人要攻、對什麼人要守；甚至你還會明白什麼時候該換球了、什麼時候該擦汗了。

06身體素質訓練

具備了一定的手法、步法及戰術素養之後，阻礙業餘球友水平提高的最大障礙就是身體素質了。

俗話說「練拳不練功，到老一場空」。羽毛球運動對體力、耐力、精力、反應、速度、爆發力、身體協調性等要求非常高，沒有優秀的身體素質做保證，再好的手法、步法和技戰術素養都只不過是花拳繡腿。因此在球館練習之餘，需進行專項的身體素質訓練才能保證羽毛球水平的進一步提高。

07經驗積累，建立自信

當你具備了良好的手法、步法、技戰術素養及優秀的身體素質之後，最後一個瓶頸就是經驗積累、建立自信了。

這時應當經常參加一些業餘比賽，不斷積累比賽經驗，努力提高自己對不同氣候條件、不同場地、燈光、風向等條件下的適應能力。經常感受比賽氛圍，適應不同的打法，挑戰不同的對手，並在比賽中戰勝高手，為自己樹立信心。

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(來源：羽樂大本營）

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