產後媽媽提臀有術 幾步恢復性感電臀

產後媽媽們臀部會出現肥胖下垂的情況，因為在生孩子時，骨盆會被撐大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，屁股就容易變大，而且還會嚴重下垂。

一、單腿畫圈

1、側卧，吸氣，右腿盡量往上踢。髖部不要向前或抽後捲動。

2、控制右腿向前畫一個圈，當右腿受控而慢慢地落下來的時候，呼氣。

3、兩次將右腿從身體後方劃向天花板，吸氣。左右側交替進行。

二、側踢腿

1、左側身躺下，左臂撐地，左手托頭。右手放在軟墊上以助平衡。踢右腿，直至與髖部成一直線。

2、收腹，右腿用力前踢。

3、右腿後擺，呼氣。擺動的時候，身體不要前後仰，並保持腿和髖部成一條直線。換另一側重複上述動作。

三、交叉扭動

1、仰卧，屈膝，大腿與地面成90度角。兩手抱頭，肩膀抬離地面。

2、左腿伸出45度角的同時，吸氣。運用腰部的力量扭動上身，左肘盡量靠近右膝。

3、交換雙腿的動作，右肘盡量靠左膝。

4、正常呼吸，還原成準備姿勢。

四、雙腿拍打

1、俯卧在地上，兩臂彎曲置於頭側，兩手重疊，前額貼手背。

2、收腹，肚臍緊緊地貼近脊椎。兩腿伸直，腿尖綳直。兩腿後踢離開地面。要注意不要抬得太高。

3、兩腿分開，但不要超過臀部的寬度。然後兩腿迅速併攏，這樣你的大腿內側稍微地互相接觸。

4、兩腿輕輕放下，還原成準備姿勢。

臀部肥大主要都是贅肉堆積的結果，想要練出挺翹的小PP，減掉多餘贅肉是關鍵。以上8組瘦臀運動可以幫助你有效提臀瘦臀。關注微信公眾號：jkyundq 更多精彩內容！

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