練就漂亮腹肌的腹肌誤區！——你中過招沒？

腹肌，毋庸置疑的是除了屁股以外，最讓人興趣盎然的部位了，它代表了性感，漂亮的腹肌會為你大大的加分，即使你其他部位稍微弱了點，但是腹肌漂亮，一樣會給人強悍的感覺。

拉扎爾是男生女生心目中的神，但是你試試把他的腹肌擋住看看，你會發自內心的說一句，練的神馬玩意！！還不如我呢！對吧？同樣道理，一個其他部位很牛，但是沒有腹肌的人，在別人眼裡（尤其是老百姓眼裡）就只是個胖子！甚至很多不懂的人會問你，你健身這麼久，咋沒有看見腹肌？？可見腹肌在大家心裡的地位和重要性

但是，卻很少有人練出漂亮的腹肌，其實不是你們不努力，而是你們被誤導了太久，我今天大概的歸納下流傳很久的坑人不淺的幾個誤區。

排名第一的，當屬——你不用專門練腹肌，你只管踏實訓練，等你刷完脂肪後，腹肌自然出來了！

說實話，我就是這個坑爹說法的受害者，我始終堅持相信，只要刷乾淨脂肪，我的腹肌就自然的會牛起來！！

直到有一天，我遇見了個打健體的大神，在一起聊天的時候，自然的互相聊到了訓練方面話題，在我強烈的要求和連蒙帶騙下，扒光了他衣服，哈哈哈。腹肌刻度相當的清晰，我腹肌在他面前簡直就是跟沒有一樣，不誇張的說，他的腹肌溝溝里（請勿邪惡）可以放的進大半根手指！！這幾乎是我胸溝的深度啊！！！

再一掐肚子上的脂肪，由於是非賽季，他的脂肪並不是特別低，掐起來一量，他的脂肪厚度是12毫米，而我只有10毫米！！但是視覺效果卻是天差地別！！從那一天起，我再不相信什麼刷掉脂肪就看見腹肌的扯淡理論了！！

腹肌只要夠厚 夠發達 夠強大，脂肪哪怕稍微厚點 根本是遮擋不了的！！

誤區二，腹肌不需要大重量

這個理論不知道坑了多少人，再次強調，腹肌也是肌肉，雖然跟其他骨骼肌有點區別，但是增長的基礎理論是一樣的，必須需要大重量！！你不會用空手做二頭彎舉來練二頭吧？？那你為什麼空手練腹肌呢？？不感覺很可笑嗎？？

一組做100個卷腹有意思嗎？除了浪費時間以外，你永遠不會獲得牛的腹肌的！！

記住，加重量！一組6-到12RM是增長肌肉的不二法門！！不解釋

我記得有次看大神訓練視頻，虐腹的重量簡直比一般人卧推深蹲還重！

忘記那些花里胡哨的動作吧！你腹肌不好不是動作掌握的不夠多，而是你從來沒有嘗試過大重量！

誤區三，仰卧起坐！！

這是個流傳非常非常廣的誤區，從小學，體育老師就開始教我們練仰卧起坐，我不想說，我曾經非常的相信，每天勤奮的練習，結局是內褲後面經常磨出洞，屁股磨出水平，但是腹肌依然是傳說。。。。

現在更搞笑的是，居然有些教練，讓人做平板支撐 號稱可以練腹肌！！我實在是想不明白這是個什麼道理，甚至還有某著名大神，號稱走路練腹肌！到底有沒有學過最最基本的運動軌跡啊？

再說一次，腹肌是靠卷！！讓腹肌拉長，再收縮，就這麼簡單！！其他各種方法都是卷腹的變形動作而已！！

想像自己是席子，慢慢的捲起來，自己手放肚子上摸著找感覺，這是唯一的方法，有任何懷疑的朋友自己去查資料，看看腹肌的唯一運動軌跡是不是軀幹屈。其他任何花樣都是軀幹屈的變形，萬變不離其宗。

誤區四，吃太少

很多人平時從來不練腹肌，甚至很多打比賽的運動員也是，他們總感覺非賽季，增肌期間腹肌反正看不見，做維度要緊，管毛線腹肌啊！總是在刷脂的時候才把腹肌想起來，我敢用前女友的性命跟你打賭，你絕對不會有很牛的腹肌！！因為腹肌應該在增肌期間大量練習，腹肌增長非常的難，需要更多的營養和熱量，你在刷脂肪的時候臨時抱佛腳 你認為腹肌能有多大進步呢？？

我再三強調，脂肪就好比我們穿的厚棉襖一樣，棉襖下面是我們的肌肉形態，如果你腹肌本身就不牛，你脫了脂肪那個棉襖也還是啥都沒有啊！

等你練就很強大的腹肌以後，再刷脂肪，這才有意義，如果你腹肌本來就不厚實，那麼你刷了脂肪也是沒有任何意思的。

這是大飛子個人觀點，不喜勿噴。哈哈哈。

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