看完15年和30年煙齡的肺「動圖」，還敢吸煙嗎？

來源：健康時報微信公眾號（jksb2013），已獲授權

韓國KBS電視台首次公布了內窺鏡下的肺部影像，以下分別是非吸煙者、15年煙齡者和30年煙齡者的肺部影像。為身體，戒煙吧！附上六步戒煙法，轉給愛吸煙的TA！

提醒！觀看下圖（gif動圖）可能引起不適，請做好充分心理準備再滑動屏幕！

看到讓人頗感不適的「黑肺」，你還敢吸煙嗎？要戒煙不是沒有辦法，關鍵是毅力和你自己的那個決定！我們特意邀請專家給你一些戒煙方法！

受訪專家：

北京同仁醫院戒煙門診主任醫師孫永昌

北京宣武醫院胸外科主任支修益

北京安貞醫院周玉傑教授

六步戒煙法第一周：寫抽煙日記。每天記下抽煙的時間，為什麼吸？臨睡前想一想自己吸煙的動機：無聊？憤怒？疲勞？還是由於別人敬煙不得不吸？

第二周，把自己打算戒煙的想法告訴家人、朋友及同事，讓儘可能多的人來監督。

突然戒斷比逐漸減煙的成功率要高很多。找一個特殊的日子作為戒煙日，比如生日、結婚紀念日，從當天開始停止抽煙。

為自己制定一個戒煙計劃，比如等堅持到30天的時候，就獎勵自己一個小禮品，到50天的時候，再請親朋好友吃飯慶祝下，等到了100天的時候，可以獎勵自己一次旅行。把原本買煙的錢換個健康方式花掉，一舉多得。

還可以利用微博或者微信打卡記錄，不僅可以記錄自己戒煙的心路歷程，還可以讓親朋好友監督自己。每堅持一天不吸煙，就發一條微博或微信，親朋好友的點贊對戒煙者也是一種鼓勵。

第三周，盡量遠離能引起你吸煙慾望的環境。在最初戒煙的日子裡，可能總覺得不夾煙會覺得空虛，可以用一支筆代替。分析自己的抽煙習慣，比如習慣早上起床抽煙，就用一杯咖啡代替；習慣飯後抽煙，就喝茶或者吃水果代替。用另一個好習慣代替抽煙的壞習慣。實在嘴饞的時候，還可以嚼口香糖或吃些堅果。

第四周，度過麻煩期。這周你可能會遇到點麻煩——不能集中精力，坐卧不安，產生睡眠障礙等。但記住，過了這一周，就會柳暗花明。

可以強迫自己去看一些吸煙危害的圖片，發黃的牙齒、漆黑的肺部、糜爛的口腔，甚至把這些圖片設成手機或電腦桌面。想抽煙時看看這些恐怖的圖片噁心下自己，也有一定效果。

第五周，戒煙關鍵期。如果還很難受，可尋求醫生幫助，服用尼古丁替代品或處方葯。

第六周，當你發現自己潔白的牙齒，健康的皮膚，明亮的頭髮時，你就覺得戒煙確實給你帶來了巨大的收穫。這時要提防那些可能讓你復吸的機會和場合：比如疲憊不堪的工作之餘，心情沮喪的時候，遇到你有一段時間沒見過的朋友並喝了點酒……

特別提醒：家人與同事要充分支持與保護戒煙者。除了全程鼓勵，在戒煙者最難熬的第四周，尤其要多幫他們做點事情，有時候甚至要處處依著他們，不要引起戒煙者的煩燥情緒。

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