選對食物 不節食照樣能瘦

很多減肥不成功的MM，飲食不規律，時而過一段清教徒般的節食生活，時而又不管不顧地連續暴飲暴食，這樣的周而復始、惡性循環，當然不能成功瘦身。下面就來看看怎麼管住自己的嘴巴，成功減肥吧！

1. 「以物換物」你想享受6小塊巧克力的美味？那就一整天不要吃任何油脂食物。你想吃一片麵包？就別吃乳酪或酸奶。你想吃一個蘋果蛋撻？那就放棄澱粉類食物、乳酪，並一整天不吃油脂食品。

2. 徹底戒除高熱量食物很多零食不能讓你滿足飽感，熱量卻驚人。如果你不能很好地控制自己的食慾，那就徹底戒除這些食物吧，比如牛奶巧克力、羊角麵包、曲奇餅乾、碳酸飲料等。

3. 少量多餐地「貪」吃延遲用餐是造成暴食的主因之一，最好的進餐狀態是：有一點兒餓，但不是特別餓。我們的身體大約每隔3~5個小時會感到一次飢餓，每次都吃一頓少量低脂的健康餐，每天吃5~6餐，可以「營造」飽足感。

4. 「蛋白質女人」不水腫蛋白質是很好的「消腫藥」。合適的蛋白質攝入量是：你身體重量的每1公斤每天需要1克的自然蛋白質。比如你的體重是60公斤，你每天就要攝取60克的蛋白質，1塊豆腐、150克魚肉或禽肉，3個雞蛋，5～6杯酸奶里都可以獲取到30克的蛋白質。

5. 腹部按摩消除積食

雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，右手在下，左手在上。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針輕揉36圈。

6. 腹部收緊法這個簡單的動作可以幫助你排出肺部積存下來的廢氣，促進消化，長期堅持有很好的收緊腹部、去除贅肉的作用。動作要領：平躺，慢慢抬起雙腿至30度，再慢慢抬起上身至30度，雙手側平舉，眼睛看腳尖，保持平衡，5次舒緩的呼吸後還原。

來源：網路整理

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