芒種養生 養心護陽除濕

節氣起源

《月令七十二侯集解》：「五月節，謂有芒之種穀可稼種矣。」此時中國長江中下游地區將進入多雨的黃梅時節。

芒種三候

農耕

芒種即表明小麥等有芒夏熟作物成熟和耕種的最忙季節。正常年份6月中旬開始入梅。芒種至夏至這半個月是秋熟作物播種、移栽、苗期管理和全面進入夏收、夏種、夏培的「三夏」大忙高潮。

《時雨》

宋 陸遊

時雨及芒種，四野皆插秧。

家家麥飯美，處處菱歌長。

老我成惰農，永日付竹床。

衰發短不櫛，愛此一雨涼。

庭木集奇聲，架藤發幽香。

鶯衣濕不去，勸我持一觴。

即今幸無事，際海皆農桑；

野老固不窮，擊壤歌虞唐。

日常養生

一、生活起居

1、衣著方面，由於天氣炎熱，汗出較多，衣著應以棉製品為好，利於汗液排泄。

2、要常洗澡，保持皮膚清潔衛生。

3、起居方面，要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血運行。此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復體力消除疲勞有一定好處。

二、飲食

從營養學角度看，芒種節氣飲食清淡在養生中起著重要作用。

如蔬菜、豆類可為人體提供所必需的糖類、蛋白質、脂肪和礦物質等營養素及大量的維生素，因此，芒種期間要多食疏菜、豆類、水果，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。這些食物含有豐富的維生素、蛋白質、脂肪、糖等，可提高機體的抗病能力；還要多吃瓜果疏菜。以攝取足夠的維生素c，這對血管有一定的修補保養作用，可把血管壁內沉積的膽固醇轉移到肝臟變成膽汁酸，能在一定程度E預防和治療動脈硬化。

節氣養生

一、芒種：養心神 除濕氣

明代醫家張景岳說過：「夏應心而養長」。夏季天熱，人體愛流汗，這樣就極易傷到心陽，更容易煩躁傷心，食慾缺乏，可以用些養心安神的食物，如蓮子芯，味道比較苦，善於清心火、健脾胃，直接泡水代茶飲或加粳米同煮成粥。烏梅也有解熱除煩的作用。

此外，芒種時節天氣炎熱，雨水增多，濕熱之氣到處瀰漫，使人身之所及、呼吸之所受均不離濕熱之氣。而濕邪重濁易傷。腎氣、困腸胃，使人易感到食慾不佳、精神睏倦，故學生、司機及高空作業的人，要防止「夏打盹」，以免影響學習或發生危險。

二、精神：宜恬靜少憂鬱

保持樂觀情緒，注意預防懈怠厭倦、惱怒憂鬱，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。培養良好的興趣愛好和樂觀外向的性格。

三、起居：養陽氣避炎熱

芒種過後，天氣漸熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。起居調養要順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。適當地接受陽光照射（避開太陽直射，注意防暑），以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。安排一定的午休時間，可助消除疲勞，有利於健康。盛夏紫外線強度大，進行室外工作和活動時，盡量避開烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。外出提前半小時塗好防晒品，接觸陽光時戴上太陽鏡、撐防晒傘以免紫外線灼傷。多飲水以調節體溫，改善血液循環；居室要通風，保持整潔衛生

四、運動：宜早晚不過量

此時節人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進行過於劇烈的運動，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在庭院、公園等空氣新鮮的地方，還可以到森林、海濱地區去度假。運動中及運動後可多飲淡鹽開水、綠豆湯，避免吃大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動後應稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。

當人體大量出汗後，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，以防止血鉀過分降低，適當補充鉀元素則有利於改善體內鉀、鈉平衡。鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有：糧食中的蕎麥、玉米、紅薯、大豆等，水果中的香蕉，蔬菜中的菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等。

人群養生

一、男士：少吃油脂多喝水

降低天氣乾燥對身體不利影響的最好辦法就是多喝水，燥熱六月里，每天的進水量應達到2000毫升-2400毫升。早上人體血液濃度及血黏度較高，容易形成血栓，所以早上起床後第一件事就應該是喝一杯白開水(注意不是鹽水、糖水或其他飲料)。保持體內足夠的水分可以清潔腸道，增強代謝，稀釋血液，預防上火。

飲食方面要講究「五低」，即低脂、低鹽、低糖、低膽固醇和低刺激。

二、女士：作息規律不熬夜

保證充足的睡眠、保持良好的生活習慣、經常鍛煉身體能夠有效增強身體抗病能力。在氣候乾燥、多變的六月，這一點尤為重要。月經不調、經行腹痛婦女在這季節要更加註意保健調養，可以服用廣譽遠定坤丹滋補氣血，調經舒郁，增強身體抗病能力。

三、老人： 養魚種花清空氣

人生活在相對濕度為45%-65%的環境中感覺最舒適，也最健康，養一缸魚或幾盆花草，不但能調節室內相對濕度，使空氣更加清新，還調節情致。此外，病毒和細菌也在這個季節開始活躍繁殖，易發生流行性感冒，甲型流感病毒的爆發就是個典型。所以廣大老年朋友除了需要提高機體免疫力外，還需要保持空氣的清新和流暢。保持勤通風，並可購買家用活氧解毒機，保持空氣和食物的清潔衛生。

四、孕婦：精神愉悅午小歇

在精神上注意保持輕鬆愉快的狀態，不要惱怒憂鬱，這樣機體就能得以宣暢通瀉，輕鬆自如。起居方面，要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血運行。此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復體力消除疲勞有一定好處。由於天氣炎熱，汗出較多，衣著應以棉製品為好，利於汗液排泄。要常洗澡，保持皮膚清潔衛生，還要防止中暑、腮腺炎，水痘等。

五、特殊人群：增強免疫宜獨處

芒種前後，免疫力低下、抵抗力差的人群易發流感，應避免去人多擁擠的場所，同時提高自身的免疫力，可多補充些含優質蛋白質豐富的食物。

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