經驗談●堅持跑步的十條建議

差不多每個人都有過跑步的衝動，但最後長期堅持跑下來的總是少數，於是大家都認為沒有超人的毅力是很難堅持跑步的。作為一名資深跑友，@阿剛快跑的十條建議或許能幫助你渡過最開始那段時間。

1. 
   

   設定一些階段性目標。也許第一次跑步你只能跑1公里甚至更短距離，但只要你堅持跑，2公里、3公里、5公里、10公里甚至更遠距離很快你都能輕鬆跑下來。當然，目標設定要循序漸進，剛開始也別追求速度，時間和距離比速度更重要。

   
   

   
   

2.給自己一些獎勵。當達到自己設定的目標，或者堅持了整一周一月或更長時間時，犒賞一下自己。一件心儀的跑步裝備是個不錯的選擇。

3.選擇最適合自己的跑步時間。根據自己的工作和家庭作息規律，找出最適合自己跑步的時間段，早晚上下午都可以，最好固定下來其它事情都可以提前安排。別聽那些專家建議的跑步黃金時間段，他們都不跑步的。

4.把早年因為肥胖不能穿的衣褲拿出來試試。一段時間後，你會發現很多已然穿不上的衣褲現在都能輕鬆穿上，成就感很強哦。很多人即使體重沒怎麼變化，但體型已經悄悄變好。

5.嘗試新的跑步路線。小區、操場、公園、街道等都可以試著跑跑，感覺很不一樣。每個城市都有像北京奧林匹克森林公園這樣的跑步聖地，一定要去跑跑，那裡的運動氛圍很有感染力。

6.出差、旅遊時帶上跑鞋。很多人的跑步都因為差旅中斷，建議在你的行李中增加一雙跑鞋，用跑步的方式感受當地的風土人情城市特色是一種絕佳的享受。當然，如果有當地的跑友陪跑加導遊就更棒了。

7.試試GPS設備。不用額外添置裝備，用手機下一個跑步軟體就可以用了。比如Adidas micoach、Nike running、咕咚運動等都不錯。這些軟體可以幫你記錄跑動的時間、距離和速度等數據，會給你的跑步帶來很多樂趣。

8.記錄並分享你的跑步數據和感受。及時記錄自己的跑步數據和心得，並帶動周圍的親朋好友一起跑步。身邊越來越多的人開始跑步，自己就更容易堅持下去，因為你已經是他們的榜樣，不能偷懶哦。

9.找個跑友一起跑，或者加入當地的跑步組織。相信我每個喜歡跑步的人都是積極樂觀陽光的，他們會給你很多鼓勵和幫助。

10.學習跑步知識，找到最適合自己的跑步方式。跑步雖然是很簡單的運動，但卻是很個性化的運動，花點時間學習跑步知識，也是一種樂趣。推薦一些跑步網站：跑吧、跑步聖經、益跑網等。

如果你已經讀到這裡，但是還沒有開始跑步，最後再給一個建議：不用過多的準備，今晚或明天就開始跑步吧，今天的決定會讓你受益終身。

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1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;

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3.跑步基礎知識.;

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