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經驗談●堅持跑步的十條建議



差不多每個人都有過跑步的衝動,但最後長期堅持跑下來的總是少數,於是大家都認為沒有超人的毅力是很難堅持跑步的。作為一名資深跑友,@阿剛快跑的十條建議或許能幫助你渡過最開始那段時間。






  1. 設定一些階段性目標。也許第一次跑步你只能跑1公里甚至更短距離,但只要你堅持跑,2公里、3公里、5公里、10公里甚至更遠距離很快你都能輕鬆跑下來。當然,目標設定要循序漸進,剛開始也別追求速度,時間和距離比速度更重要。




2.給自己一些獎勵。當達到自己設定的目標,或者堅持了整一周一月或更長時間時,犒賞一下自己。一件心儀的跑步裝備是個不錯的選擇。




3.選擇最適合自己的跑步時間。根據自己的工作和家庭作息規律,找出最適合自己跑步的時間段,早晚上下午都可以,最好固定下來其它事情都可以提前安排。別聽那些專家建議的跑步黃金時間段,他們都不跑步的。




4.把早年因為肥胖不能穿的衣褲拿出來試試。一段時間後,你會發現很多已然穿不上的衣褲現在都能輕鬆穿上,成就感很強哦。很多人即使體重沒怎麼變化,但體型已經悄悄變好。




5.嘗試新的跑步路線。小區、操場、公園、街道等都可以試著跑跑,感覺很不一樣。每個城市都有像北京奧林匹克森林公園這樣的跑步聖地,一定要去跑跑,那裡的運動氛圍很有感染力。






6.出差、旅遊時帶上跑鞋。很多人的跑步都因為差旅中斷,建議在你的行李中增加一雙跑鞋,用跑步的方式感受當地的風土人情城市特色是一種絕佳的享受。當然,如果有當地的跑友陪跑加導遊就更棒了。




7.試試GPS設備。不用額外添置裝備,用手機下一個跑步軟體就可以用了。比如Adidas micoach、Nike running、咕咚運動等都不錯。這些軟體可以幫你記錄跑動的時間、距離和速度等數據,會給你的跑步帶來很多樂趣。




8.記錄並分享你的跑步數據和感受。及時記錄自己的跑步數據和心得,並帶動周圍的親朋好友一起跑步。身邊越來越多的人開始跑步,自己就更容易堅持下去,因為你已經是他們的榜樣,不能偷懶哦。




9.找個跑友一起跑,或者加入當地的跑步組織。相信我每個喜歡跑步的人都是積極樂觀陽光的,他們會給你很多鼓勵和幫助。




10.學習跑步知識,找到最適合自己的跑步方式。跑步雖然是很簡單的運動,但卻是很個性化的運動,花點時間學習跑步知識,也是一種樂趣。推薦一些跑步網站:跑吧、跑步聖經、益跑網等。



如果你已經讀到這裡,但是還沒有開始跑步,最後再給一個建議:不用過多的準備,今晚或明天就開始跑步吧,今天的決定會讓你受益終身。





歷史文章:回複數字可得

0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;


1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;


2.跑步訓練方法;……8.要跑步,先選鞋;


3.跑步基礎知識.;

…9.跑法及鍛煉目的;


4.

從髖

保護膝蓋…….

10.

慢跑減肥要點


5.腳底疼及預防

…...11.零基礎跑者必看



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