都說健身飲食要清淡少油，事實真的這樣么？
許多健身愛好者都知道飲食要控制好油脂，
因此許多健友把油脂當做健身的剋星，
可以說見油就怕，但健身真的要滴油不進嗎？
事實並非如此，
若嚴重的油脂攝入不足對身體的傷害是巨大的，
更談不上健身效果。
為什麼我們需要攝入油脂？
人體必須從外界攝入所需的必需脂肪酸，以維持聲場發育和細胞功能。
促進維脂溶性維生素的吸收利用，讓身體處於健康水平。
它能維持我們大腦和神經的正常運作，因為神經髓鞘都必須有脂類參與。
維持我們的皮膚組織的健康，我們身體細胞的細胞膜的重要組成部分就是脂類。
看完可能有健友迷茫了，那該怎麼吃？
其實幾乎所有天然的食物都含有脂類，只是含量多少的問題，建議每公斤體重每天攝入0.5~1克脂類。（根據食物脂類百分比就能算出對應食物的量，網上搜索食物營養成分表即可）
對健身而言，雖然脂肪不宜過多攝入，但人體又必須吃一些必需脂肪酸來維持健康，因此選擇好的油脂，是一件很重要的事。
下面推薦九種好的脂肪來源，做飯首選。
一、豆類
二、橄欖油
三、牛油果（酪梨）
四、蔬菜
五、亞麻籽
六、魚
七、種子
八、蛋
九、堅果
盡量選擇天然的食材作為脂類來源，
只有吃的對，練得狠，才是好身材的硬道理！
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