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周一晚八點半嚴料坊減脂部落千聊直播間《晚間減脂熱線》的內容是：【是肚子餓？是心餓？還是身體餓？傻傻分不清...】。

主講：老嚴

吃、吃、吃

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其實，美食可以是這樣

如果你很煩惱你肉肉，只是想把它去掉，最重要的是吃，不是運動或其它。

你是怎麼胖的？你忘掉了嗎？

你是吃胖的。不好意思又來提醒你了。對於我們曾經吃過的食物，我們是最健忘的。剛剛為吃過的高熱量食物傷心著呢，下一分鐘就又在期待一份新的「美食」了。

你的身體消耗是從以下三個方面來實現的，準確地講應該是四個方面：基礎代謝、食物熱效應、運動消耗、非運動消耗。

基礎代謝。它占消耗是最大的部分。同時，如果它在下降，即使你很認真地運動，也不能避免長肉，這裡指的是長肥肉。

加強身體的基礎代謝的水平，是整個消耗增加的關鍵。長肌肉、排毒素、多營養、少熬夜都是增加代謝的重要手段。不過，我們很多小夥伴做得真的不好。

食物熱效應。它佔到消耗的10%，也就是說，你吃進去1000大卡熱量的食物，需要動用身體的能量來消化它，會用掉100大卡的熱量。這個數字是恆定的，很難再有啥空間了。

圖片：美錄 LOFTER

運動消耗和非運動消耗。我相信你能理解。如果你平時不運動，你就沒有這方面的消耗了，最多是非運動消耗，這個是有限的呢。

好了，你每天的消耗是你的基礎代謝+食物熱效應+運動消耗+非運動消耗。用一個公式表達，那就是24EE=BMR+TEF+EEx+NEAT。別給我這個公式嚇到了，就是上面那點意思。

好了，現在你知道你是如何長胖的了吧？你吃的多過了以上這個公式所產生的消耗的總和。

可以說，除了疾病導致的肥胖以外，絕大部分肥胖都是吃成這樣的，並不是缺乏運動。當然有運動更好。

只有當我們每天吃進去的熱量小於我們每天的消耗時，身體就開始往回逆轉：瘦。這是我們能瘦的唯一原因。

所以，我們必須在吃上面下功夫。

我們常常和孩子說

在哪裡摔倒了，在哪裡爬起來

我們常常和孩子說這句話，現在輪到和我們自己說了。很多人認為大吃後去運動一下就可以把剛才吃的食物能量消耗掉。

這是一個錯誤的認知。要知道，你吃進去的食物能量若是多餘的（往往對於胖人來講都是多餘的，或者是過量的），它必定會變成脂肪儲存；而你去運動往往會消耗掉的是血糖或糖原，幾乎和脂肪肥肉無關。

你想要把身體的脂肪肥肉弄掉，是要做完整計劃的，不是動一下就可以的了。

所以，我們在哪裡跌倒要在哪裡爬起來，我們是因為吃而胖，就應該在吃上下功夫，並且，一旦你真的準備吃正確的食物了，身體給你的回報速度肯定會超出你的想像。但很多人是不這麼認為的。

你什麼都不要，只要一個方案

你需要一個這樣的方案：根據你的體脂體重目標，設計出你的減脂進度、設計出你的每天攝入總熱量、設計出你的每天熱量缺口、設計出你每天需要吃的食物種類和方式、設計出你的運動計劃。

要放心的是，在嚴料坊減脂部落的運動計劃既有效又簡單可行，每天只佔用你30分鐘，完全不用去健身房。

你什麼都不缺，只缺一個理由

一個真的理由頂得上100個方法。你自己是否真的想讓身體發生改變？這個動因和理由比任何靈丹妙藥都奏效。

一旦你有這樣的願望，加上一套完整有效的方案，等待你的就是讓你驚喜的結果！

給自己一個真正的理由吧，或許這是一次真的轉變。

看看我們正在減脂的小夥伴們的減脂食物，很務實的態度、很有營養的樣子，其實當你真的願意開始，一切都會變得如此簡單。

圖片源自網路，若有侵權立即修改。

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