這6個動作男人做了提高彈跳爆發力，女人做了感覺身高被拉長
臀部訓練長久以來在健身族的計劃日程中都是一個可有可無的項目。
很多人長期不練臀，特別是男性健身族，似乎對練臀嗤之以鼻，覺得這是很奇怪的訓練。
其實，臀部肌肉的發達、緊緻無論對於視覺效果還是健身運動非常重要。
一，翹臀為什麼那麼重要？
對女性而言：緊緻的翹臀在視覺上可以把腿部和身高拉長，至少讓你看起來高了5厘米。
對男性而言：臀肌的發達對於籃球、足球等爆發力運動項目幫助多多，提升你的彈跳力和爆發力。
二，臀部肌肉組成
臀部主要由臀大肌、臀中肌組成。
臀大肌決定了臀部中部和下部的形狀，臀中肌則決定了上外側的高度。
所以，要想練成一個緊緻、挺翹的臀部，就要針對這兩個部位進行鍛煉。
三，臀部運動動作推薦
以下6個臀部訓練動作，每個動作做2組，每組15-30個。每周堅持做2-4次，長期堅持，你就會有一個緊緻的翹臀了！
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