如何快速有效地增加肌肉圍度？
很簡單的一個原則
在古希臘，有個摔跤手叫Milo，為了參加（古）奧運會，他每天背著同一頭新生的小牛鍛煉。隨著背上小牛一天天長大，他的負重也隨之增加。身體也越來越強壯，肌肉也越來越大塊，最終成為了那個時代里最強壯的人！
這個故事道出一個健身規律：漸進超負荷。你只需要隔一陣子就給自己增加負重，你的肌肉就不會產生適應，進而繼續生長。
如何快速且有效地增加肌肉緯度？
原則一：杠鈴為主
要變得強壯，就要舉起更大的重量。杠鈴比起啞鈴可以讓你使用到更大的重量。
原則二：複合動作
當你在進行一個大重量複合型動作如卧推時，已經鍛煉到胸肌、三角肌和肱三頭肌。用更大重量同時鍛煉多個部位肌肉，可以幫助你獲得更加均勻的體型，還可以燃燒更多的熱量。
原則三：頻繁
在每次健身後，肌肉的增重時間大概是在48小時左右，如果每周鍛煉同一個部位2次或3次，你會看到不可思議的成效！
原則四：吃與休息
將你的飲食多樣化，每餐都要攝入來自不同食物的蛋白質。早餐吃雞蛋，午餐吃肉類，晚餐吃禽類，訓後可以吃蛋白粉！
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圖文整編／健身男神MAX
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