5種最常見的健身補劑，你試過哪些？

健身者，都會使用補劑。像是以「素食主義」自命的街健大神Frank medrano，就更加重視補劑。

今天MAX要介紹的

就是我們常見的5種運動補劑

NO.1 蛋白粉

蛋白粉是最基礎的運動補劑，關於它本身的成分和用法，MAX就不再贅述。直接講一下，大家該如何選擇適合自己的蛋白粉。

體型偏瘦者，剛開始健身想長肌肉：增肌粉，含碳水化合物多可以幫助長脂肪。

普通體型，想長肌肉：乳清蛋白粉，蛋白質含量約70-80%。

進階選手，雕塑肌肉線條：分離式蛋白粉，蛋白質含量高達90%

高強度鍛煉者，控制體脂維持良好身型：食用分離蛋白粉＋晚上酪蛋白補充，確保身體有足夠的蛋白質吸收。

謹記：不是蛋白粉讓你增肌，而是訓練後，身體需要蛋白質，它只是恰好能提供蛋白質。

你在考慮要不要買蛋白粉之前，需要先考慮訓練強度是否足夠，日常飲食蛋白質是否夠量。

NO.2 增肌粉

增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，千萬不要被「增肌粉」這個名字所迷惑，把增肌粉想簡單點，就是「高級牛奶」+「一塊麵包」。

健身過程中，一定要把基礎飲食做好，日常多吃些米飯、土豆、紅薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋等食物。

如果你體型偏瘦+運動強度過大，可以考慮使用增肌粉，對於一般的肌友，MAX都推薦使用蛋白粉，碳水化合物從食物中很好獲取，麵包、米飯、土豆、麵條、土豆等這些食物多吃點就可以了，大部分都只是蛋白質攝入不足。

NO.3 關於肌酸

肌酸應該算最好的運動補劑，與蛋白粉和增肌粉不同，它並不是簡單的提供基礎的營養物質。

肌酸可以由身體合成，也能從食物中獲取，例如魚肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接為身體供能，提高一定的肌肉力量和耐力。

肌酸的作用有：增加肌肉力量，提高爆發力，提升耐力，促進肌肉修復。當我們經常進行運動、體能消耗較大時，每天大約需要5克左右的肌酸。這時候，日常飲食就不能完全滿足我們的肌酸需求了。（半公斤魚類、肉類等食物只能提供1克肌酸，要達到5g的每日攝取量，每天大約要吃下2.5公斤肉類）

如果你想使用肌酸，可以是這樣：

1. 正常的量是每天大約5克。

2. 用完一瓶需要停至少2個月，並不是因為肌酸有害，而是長期服用肌酸，可能影響自身肌酸合成能力。

3. 可以和葡萄糖一起使用，能促進肌酸吸收。

4. 服用肌酸時期需要多喝水，會引起體重短期的增加。

5. 不要過量服用，一方面會導致浪費，一方面會加大身體代謝負擔，導致身體水腫甚至出現抽筋。

NO.4 支鏈氨基酸

支鏈氨基酸，這已經不是基礎的運動補劑，它是纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的統稱，對肌肉的增長有一定作用，能刺激胰島素和促生長激素的分泌；另外，支鏈能防止肌肉流失，特別是減脂過程中，它能起到肌肉保護的作用，許多健身健美運動員備賽期間都會使用。

NO.5 谷氨醯胺

谷氨醯胺和支鏈氨基酸是一個級別的補劑，適用於中高訓練者，也是許多健身大神都會使用到的補劑。

谷氨醯胺的作用：

谷氨醯胺能促進身體的「正氮平衡」，而「正氮平衡」是身體增肌的一個重要表現；能提高身體免疫力，因為訓練強度過大會一定程度降低免疫力；促進身體恢復，減少肌肉疲勞感，提高整體的訓練強度。

使用運動補劑，是為了達到更好的訓練效果，但對健身而言，真正重要的依舊是是每次的訓練，以及基礎飲食。當然，補劑一定是有作用的，不然也不會有這麼多職業運動員使用，至於需不需要，也只有你自己知道。

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圖文整編／健身男神MAX

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