肱二頭肌、三頭肌動作推薦，練爆你的手臂！
男人想要手臂撐爆T恤，肱三頭肌是非練不可的部位，針對三頭肌的訓練方法也有很多，你知道嗎？
肱三頭肌訓練的四個動作：
1 窄距卧推
3組x20秒
2 俯身杠鈴腿後臂屈伸
2組x60秒
3 肱三頭肌繩索下壓
3組x45秒
4 俯身頭頂肱三頭肌繩索伸展
肱二頭肌的體積比肱三頭肌小，不過，要想促進肱二頭肌增長，你仍然需要採用複合訓練動作，用大重量和高強度來訓練。其中，站姿杠鈴彎舉動作對於肱二頭肌來說，就好像卧推對胸部肌肉一樣重要。
鍛煉肱二頭肌動作
動作1：啞鈴彎舉
可以左右交替
動作2：杠鈴彎舉
動作3：單臂握舉啞鈴或坐姿器械練習
動作4：八字形抬啞鈴
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