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1，抬起腳跟，腳尖觸地，並讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒，10秒後放鬆並放下腳跟。重複動作，直至小腿有疲憊感為止。
2，完成順時針的畫圈圈後改為逆時針轉動，左右兩腳各完成10次這樣的動作。
3， 坐在椅上，背部貼緊椅背，雙手支撐在椅面上。雙腿伸直並抬起，腳部要綳直，然後慢慢收腹，調整呼吸，勾起腳尖再緩緩放下。整個動作重複10次。
4，坐在椅子上，兩腿腳踝處交疊，左腳在前，並用力往後壓，同時右腳用力往前頂。整個過程注意踮起腳尖，維持10秒，10秒後可互換位置。
5，坐在椅子上，雙手放在大腿上，然後抬起一條腿，並使抬起的腿部與地面平衡，動作一直維持至有大腿酸痛感產生為止，然後休息一會兒後可換腿進行同樣的練習。
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