大腿的贅肉不消滅，總會讓你苦惱不堪的，輕鬆告別大象腿！

首先要明白，局部瘦是建立在整體瘦的基礎之上的，因此瘦大腿首先一定要讓自己養成一個良好的運動習慣和飲食習慣，在全身減脂的基礎之上，增加腿部局部的力量訓練，長期堅持，就可以輕鬆告別大象腿啦！

五種大腿減肥方法 讓大腿迅速瘦1圈

大腿減肥最佳方法一：狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效，想要進行大腿減肥的MM趕緊嘗試吧。

大腿減肥最佳方法二：游泳瘦腿

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然游泳之前大家一定要做足準備哦！

大腿減肥最佳方法三、下蹲瘦大腿

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同大腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

大腿減肥最佳方法四、腿部按摩操

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖;同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大腿減肥按摩方法：正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，片刻後換另一條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法使腿部得到放鬆，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。

大腿減肥最佳方法五、均衡飲食

一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意飲食，記得健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下，完美的下半身，修長的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。

上文小編針對大腿減肥方法，為大家詳細介紹了幾招，大家都記牢了嗎?知道了正確有效的大腿減肥方法，接下來大家需要做的就是堅持。想要儘快擁有纖長美腿，就要將這幾招大腿減肥方法堅持到底，這樣瘦腿的效果才會更好。

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