注重熱身補足水分 5點幫助跑者緩解延遲性肌肉酸痛

長跑之後身體出現疼痛和疲勞感是很正常的事情，這是身體對運動做出的反應。但是，如果肌肉酸痛是在跑步結束24-48小時後才出現，而且痛感強烈，那就屬於延遲性肌肉酸痛。跑者們需要對此警惕。

跑者們該如何緩解延遲性肌肉酸痛呢？不妨參考以下幾點。

熱身

跑步比賽之前進行熱身是必須要做的事情，熱身運動最合適的是動態拉伸。此前有研究指出，靜態拉伸不僅不利於熱身，而且可能會導致肌肉受傷。動態拉伸能夠肌肉熱起來，提高身體的活動幅度。

大部分的動態拉伸都需要有同伴提供幫助，如果沒有同伴的話，可以購買一些相關的器具進行運動。另外，能夠對肌肉進行局部加溫的止痛劑也可以使用，它能讓肌肉為長跑做好準備，緩解肌肉疼痛，從而可以專心的進行比賽。進行充分的熱身之後，跑步時才會舒服，才能讓肌肉收到需要的注意力。

聽從身體

不管是參加全馬、半馬還是10K賽，跑者要想讓身體完成全程比賽，身體就需要對自己提出要求。如何聽從自己的身體？不要忽視疼痛，不要忽視疲勞，不要忽視脫水。總之，在比賽中要及時對身體出現的狀況進行處理，不能耽擱。

恢復

跑步之後對肌肉的恢復方法中，有一個最典型的就是冰敷，它可以減輕腫脹和發炎。尤其是長跑之後，肌肉都會受到不同程度的損傷，引起腫脹或者發炎。通過冰敷，就能夠減輕相關癥狀。

補水

不論是在運動前，還是運動中和運動結束後，都要補充足量的水分。考慮到當時的溫度和濕度、運動強度以及整體的健康情況來進行補水，保證自己的尿液呈現淡黃色即可。

休息

雖然為比賽備戰是需要刻苦訓練的，但是必須為身體提供足夠的休息時間，否則就會受到傷病的侵襲，得不償失。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！