高考考生請注意！?心理學教授給你6大建議

臨近高考，調整好心態，在高考中正常發揮，考出自己應有的成績，這是每個高三同學的心愿。所謂好心態，既包括考前的適度緊張和自信，也包括考場上的談定與沉著應對。如何才能做到呢？華南師大心理學院教授王玲給高考考生6大建議。

給高考考生的6大建議

1

要有敢考敢拼的精神

臨近高考，知識結構和水平已基本定型，這個時候不需要後悔，也不需要對能考上什麼大學過分擔心和緊張。因為你已經知道自己的水平了，也對可能的結果有自己的預期。所以，你要做的就是：豁出去，儘力而為，管他結果如何，拼了再說。

2

不要覺得複習得不好

在老師的帶領下，知識已經被循環複習許多次了，各種類型的考試也考了許多。要堅信自己：該複習的都複習了，該準備的也都準備好了。誰都沒有100%的把握，只要確定對完成自己定下的目標有七成以上的把握，就該相信自己。

3

多給自己肯定和鼓勵

臨近高考，多回想和總結成功的經驗，尤其是保持近期的好狀態。考前多想想在近期的考試中，哪一次考試成績還不錯，當時的感覺怎樣，自己是怎樣做到的，在考試狀態、時間分配、題型處理等方面有哪些進步。多給自己一些肯定和鼓勵。

4

調整好競技狀態

保持充足睡眠，做一兩件讓自己開心的事，把自認為重點的內容再背一背，把曾經做過的模擬試題再簡單做一遍，然後告訴自己：高考也就是這樣了，沒有什麼好怕的。

5

做好考試當天的預案

（一）頭天晚上列出清單，準備好所需物品。

（二）考試當天比平常稍微提前一點起床，並保證早餐的營養攝入。

（三）入場前，可以和同學開開玩笑。

（四）試卷沒有發下來之前，如果感到緊張，就告訴自己：緊張是正常的應激反應，然後採取一些方法讓自己放鬆下來。

比如：

看著自己准考證上的相片微笑。

幻想一些惡作劇。

觀察和分析其他考生表情。

深呼吸並積極自我暗示∶這次考試我一定能考好，我現在體力充沛、精神飽滿……

（五）試捲髮下來，淡定做題。

先瀏覽整份試卷，把試題進行大致分類(有把握、比較有把握、不太有把握)，然後大致分配一下時間。

按先易後難的順序做題，既節省時間又增加信心。

仔細審題，當看到熟悉和會做的題時，要對自己說不要大意；當遇到陌生和不會做的題時，要對自己說不要灰心和慌張。要知道，自己不會做的，別人說不定也不會做。

某個知識點一時回憶不起來，可先放置一下，或利用聯想回憶法來回憶。盡量以最快速度決定是否放棄某題，不要在自己沒有把握或不會做的題上花太多時間。

每答完一題，停頓5-10秒，有利於思考。考試時間過半，伸伸懶腰，有利於頭腦恢復清晰。考試時間只剩最後幾分鐘，不要再做題，要檢查原來不肯定和空下的題。注意∶應用逆向確認方法進行檢查，把握不準就相信第一感覺。

（六）考完一科後，如果覺得考得不理想，不要緊張，告訴自己：也許沒有考好，但也許並不太差，重要的是把後面幾科考好。出考室時，面帶笑容，對自己和其他人說∶「不錯，很好。」要有「即使前三科沒有考好，也要把最後一科考好」的勇氣。

6

有效處理過度緊張

（一）考試前夕睡眠不佳：如果考試頭天因為緊張，躺在床上半天睡不著，果斷起床，不要再躺在床上。可以坐在床上，以打坐的形式閉目養神，耐心等待睡意。即使頭天沒有睡得太好，也不要緊張，因為我們的大腦有足夠的代償功能，完全不會因為一兩天沒有睡好而影響我們的思維能力。

（二）考場上發懵、感覺腦子一片空白：不用慌亂，告訴自己這只是緊張的反應，並用手輕輕敲一敲腦袋，自嘲一下：「看來我還是有些緊張哈」，然後把注意力放到試卷上。先找一道有把握的題來做，一旦進入做題的狀態，腦子空白的情況就會消失。

（三）遇到重大考試就想上廁所。想上廁所同樣是緊張的反應。如果有這種情況的同學，進考場前，先去廁所徹底放空；考試中如果感到還想上廁所，就安慰自己：不是真的想上，不過是緊張反應而已。可以一邊做題，一邊把另外一隻手放到小腹上，讓掌心的熱度暖一暖，尿意就會減輕。

高考也不過就是一場考試而已。平時怎麼考，高考就怎麼考，做到「戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人」，放手一搏，一定能搏出好成績。

溫馨提示

以上專家觀點僅供考生參考。考生應根據自身實際情況，作適合自己的備考安排。祝所有高三考生考出佳績，考出精彩！

作者 |王玲 華南師範大學心理學院教授

來源 |廣東省教育廳官方微信

鏈接

6月高考熱點

1

高考舉行

2017年普通高等學校招生全國統一考試將於6月7日開始。

往年，考生因不熟悉考試地點而走錯考場，忘帶證件而未能準時入場，攜帶違規物品進入考場而被視為作弊等意外情況屢有發生。為此，提醒考生要提前規劃好出行路線，合理選擇交通工具，注意交通安全；提前準備好證件和文具，避免遺漏或丟失；不要攜帶手機等與考試無關的物品進入考場。

答題時要放平心態，不要過於緊張，時間充裕時要認真檢查；考後迅速離場，不要對答案，以免心情起伏，影響下一場考試。

2

網上諮詢周

教育部「2017年全國普通高校招生網上諮詢周」活動將於6月在「陽光高考」信息平台上正式啟動。「高考網上諮詢周」活動中，教育部直屬高校、「211工程」院校、大多數跨省招生的本科院校將在線回答問題。另外，部分省市將在平台舉辦省市諮詢專場。

3

自主招生、高校專項計劃考核

自主招生試點高校將陸續對通過報名審核的考生進行考核。考核後，高校確定入選資格考生名單，並在教育部陽光高考信息公開平台公示。

高校對通過高校專項計劃報名資格審查的考生進行考核並確定入選資格考生名單，請及時關注2017年高校專項計劃名單公示。

4

填報高考志願

今年所有省份都將在考後填報志願，教育部陽光高考平台將為考生提供2017填報志願指南專題，請考生保持關注。

專題除了原有的志願三要素、志願模式、志願常識、錄取流程和權威指導等內容，還增加了滬浙高考填報志願等內容，為您提供全方位的服務。

5

查詢成績

6月下旬，各省市區將公布2017年高考成績和各批次分數線。

6

軍檢面試

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！