3招打造「易瘦體質」，不運動也能瘦

什麼叫易瘦體質？

有的人天生的基礎代謝率高，最直接的表象就是干吃不胖，屬於外胚型人（可以百度一下這個名詞）。

中胚型或者內胚型的人，天生容易增長肌肉和脂肪。但是通過後天的努力，提高自身的基礎代謝率，從而達到干吃不胖的效果。

那麼我們今天的課題就是：如何通過後天努力把自己打造成易瘦體質？

No. 1早餐絕對不能忽略

早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪。早餐是新陳代謝的啟動器。

No.2.多吃「好」碳水化合物

精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於「好」碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

No.3 保持充足睡眠

睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。

想要瘦不一定要節食或者拚命運動，只要養成良好的習慣，照樣可以瘦下來，畢竟在這個以瘦為美的時代，瘦下來整個人生才會充滿美好嘛，小編偷偷告訴你哦，下面這些產品，會對你的減肥非常有幫助哦。

【辣木籽】

推薦理由：辣木籽富含豐富的膳食纖維，是最好的腸胃「清潔工」。每天吃4-12粒辣木籽，能促進腸胃蠕動，排除積累在體內的有害物質，從而避免因不良囤積造成的「水桶腰」。

【水果堅果燕麥】

推薦理由： 對於減肥的人來說，我們可以多吃點粗糧食品，因為粗糧食品能增加我們飽腹感，同時還能促進消化，幫助減少多餘高熱量、高油脂食物攝入體內，體重自然而然就輕下來啦。

【荷葉茶】

推薦理由：荷葉茶是一種極佳的減肥良品，清腸消胃，味道清新自然。泡茶5分鐘，味道更加濃郁，夏天泡好後冰鎮，味道極佳。在上下班之餘，或是午後的陽光下，來上一杯！

【桑葚干】

推薦理由：有人間聖果美譽的桑葚干，富含豐富的花青素，營養價值比蘋果還高，而且它還具有降脂瘦身和美容皮膚的功效，非常合適減肥期間或是日常時當小零嘴食用，酸甜可口，非常的美味，還可以搭配花果泡飲哦。

【活力堅果脆】

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活力堅果脆中超90%的堅果含有大量膳食纖維、花青素和多種活力元素，對孩子、女性、上班族、老人都有好處。2顆活力堅果脆，含有20~30毫克的鐵、鋅等微量元素，不僅有利於孩子一天大腦所需營養，還有助於提高記憶力。

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對久坐辦公室長期面對電腦的上班族能有效緩解眼睛疲勞、抗輻射、減少脂肪堆積等問題。

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