糖尿病運動指南：掌握竅門事半功倍

糖尿病人堅持運動，可謂好處多多。運動不僅有助於控制體重，還能改提高胰島素的敏感性，有利於平穩血糖病改善血脂代謝，並且改善機體各個系統的功能進而防控併發症。

如果糖友掌握了正確的運動方法，還會起到事半功倍的效果。

在此，我們為糖友們介紹幾個運動竅門，幫助糖友更好的運動。

1.運動時間上：餐後30分鐘至1小時運動最佳。使用藥物或胰島素治療的糖友，在用藥前體內胰島素較少時，以及藥物作用高峰時，應避免運動，以免引起低血糖反應。

2.運動過程上，糖友要做好熱身和收斂工作。因為由靜到動，身體必須要經過一個適應過程，所以說，運動區的熱身工作必不可少，如活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉入小跑。划船或游泳前，應作上肢、肩部和頸部的準備活動。同樣的道理，結束運動時，不要立即停止，應繼續作一些行走、緩慢跑步等放鬆活動，一般應歷時5分鐘。

3.運動後，糖友不要馬上洗澡。運動後不要馬上說話或進行冷、熱水浴，而是先把汗水擦乾，舒緩一下身體狀態，待脈率恢復到正常時再進行溫水淋浴，以免發生心臟病。

4.運動後，糖友還要密切觀察身體的狀態，比如食慾、睡眠狀況等，如果每次運動後感到身體狀況良好，精力充沛，清晨脈率平穩，且有逐漸減慢的趨勢，說明運動適宜。反之，運動後食慾、睡眠不好，應立即停止運動。

5.運動要適量。糖友的身體狀態不同於他人，因此要嚴格遵守規定的運動量和進度。不要急於求成，不要過度勞累，以免刺激交感神經，引起腎上腺素反應而使血糖升高。

6.運動必須與飲食、藥物治療相結合。運動不是唯一的降糖方案，糖友應該合理安排好運動與飲食和藥物之間的關係，以獲得最佳療效。

7.運動期間，注意胰島素注射部位。糖友在採取運動治療期間，應該將胰島素注射在腹部。若注射在肢體上，可能會因為藥物吸收加快而出現低血糖反應。並且，糖友在運動期間注意適量減少胰島素用量，如不敢確定胰島素用量，可提前諮詢醫生。

8.運動期間，要時刻謹防低血糖發生。糖友在運動時應攜帶餅乾、糖果等食品，一旦出現低血糖癥狀，要立即食用，防止運動中突發低血糖。

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