讀懂糖尿病，用好控糖「九陰真經」，雖患糖尿病，你會越來越幸福！

有人說：得了糖尿病，是不幸的，是倒霉病，我不這麼認為!

如果你說：熬夜看片打遊戲、啤酒海鮮吃到撐、大把擼串到深夜、大口喝酒大口吃肉、吃飽就睡、沒事就來個葛優躺……，這種自由生活就是幸福。

那麼我可以告訴你：這種動物式的幸福是短暫和膚淺的，早晚會招致各種疾病的打擊，在醫院裡讓你再也無法任性。這樣的例子太多啦，相信你周圍一定有!

得了糖尿病，如果你自暴自棄，那就是你不幸的開始!

如果你真正讀懂了糖尿病，開始培育你的自律生活，培育得好，你的人生會更好，因為這些自律不僅會讓您在控制糖尿病方面獲益，更會讓您在生活的方方面面獲益。

糖尿病是什麼

糖尿病之所以大行其道、傷人無數，主要是因為我們對它了解的太少，認識的不深。糖尿病那是一個典型的「橡皮膏」、死纏爛打的主，一旦進駐了糖友的生活，它可就死皮賴臉地不走了，與您相伴到老。這也是就我們說的慢性、終生的意思，你弱它就強，你退它就進。

所以，對待糖尿病不能「三天打魚兩天晒網」，必須持之以恆不放鬆，不能給糖尿病喘息和翻身的機會，只能進，不能退!

培育自律生活的「九陰真經」

心態：既來之，則安之

好心態，決定了好的開端。糖友們首先應該有點「霸氣」，就要有點「我是糖尿病病人我怕誰」的想法。應該接納糖尿病，面對現實。

「既來之，則安之」。積極配合醫生，定期就醫，向糖尿病下「戰書」。

吃動：巧吃飯，做運動

不良的生活習慣是引爆糖尿病的重大原因之一，因此培養良好的生活習慣，巧吃飯、做運動永遠都是糖尿病治療的基礎，任何不談吃飯、運動的降糖治療，都是在耍流氓。

一天到底該吃多少飯?大體上，一天主食5～6兩;蛋白質攝入「四個一」，一兩瘦肉、一杯牛奶、一個雞蛋、一兩豆製品;蔬菜不嚴格限制，做到合理膳食、戒煙限酒。糖尿病的吃還有技巧，總體來說多干少稀;多粗少精;多菜少飯;先菜後飯;細嚼慢咽。

糖友們的運動簡單概括一下：有一個「1357原則」，即運動通常安排在餐後1小時進行，每1次運動至少30分鐘，每周至少運動5次，運動時每分鐘的心跳次數不超過運動前心跳的70%(一般達到50%～70%，即有效心率範圍;或簡單地說運動後心跳達到120次左右，並能維持至少20分鐘)。

用藥：選好葯，吃對葯

「好葯」投了你的「脾氣」，你也要順了「好葯」的「心意」。由於降糖藥物的種類繁多，其降低血糖的作用機理也各不相同，所以在吃藥的時間和方法上也就不能一概而論，這個就要靠您自己了，您一定要記牢了，要在合適的時間、合適的方法來用藥。

這樣才能讓「好」葯做到「物盡其用、揚長避短」，才能平穩降糖，高枕無憂。

打針：胰島素，別偏見

胰島素堪稱降糖「最強音」，再高的血糖，胰島素都不怕，血糖只要遇上了胰島素，一點沒脾氣，甘拜下風。胰島素縱有千般好，缺點也不少——低血糖、體重增加。

胰島素：關鍵時刻，該用就用;可上可下，不會成癮。

監測：量血糖，講規律

糖尿病最突出的表現就是血糖增高，糖尿病控制的好壞其中重要的一條也是血糖的高低。因此血糖是衡量糖尿病的「標尺」，不僅用來診斷糖尿病，同時也是反映糖尿病控制的好壞。

身體相當地能「忍耐」和「包容」，一般都無法精確感知出血糖的高與低，到真的感到不舒服時，可能糖友您已經是病的不輕了。所以說用好衡量糖尿病的這把「尺子」——血糖監測，那是相當地重要。

一般來說，對於血糖穩定的糖友，可以每隔一到兩周選擇一天查空腹及餐後兩小時血糖；

對於血糖不穩定的糖友，每隔3到4天甚至每天都要監測全天血糖情況(包括空腹、餐後、睡前、甚至凌晨的血糖)，以便準確的了解患者全天血糖的波動情況。

一般來說血糖的控制標準為空腹血糖不高於7毫摩爾/升，餐後血糖不高於10毫摩爾/升。

防控：低血糖，體重長

降「糖魔」的路上有兩個「攔路虎」，一是低血糖，一是長體重，這兩個「老虎」必須要防控。

低血糖比高血糖更可怕。因為低血糖如果不及時「修理」，則可能在很短的時間內就會「摧殘」你，要是超過6小時發生的腦組織損傷根本不能恢復，時間再長一些，就會導致死亡。即便在深度昏迷時搶救過來，最後也會變成傻瓜或是植物人。

所以低血糖的危害性就要以分鐘來計算了，因此也不可小瞧了低血糖。

每位糖友在嚴格治療糖尿病的過程中，都應該根據自己的實際情況把血糖控制在一個合適的範圍內，預防低血糖。如睡前血糖老年人不低於5毫摩爾/升。

體重的增加不但對血糖的把控極為不利，同時還會增加心血管疾病和死亡的問題，因此在糖尿病治療全程中，保持合理體重、預防超重和肥胖那是相當重要。

管好嘴、邁開腿是基礎，如果需要使用胰島素的時候，採用口服藥物聯合胰島素的「針葯聯合」也是減少體重增加的策略之一。

全面：糖尿病，綜合治

糖尿病屬於代謝性疾病。代謝紊亂還會滋生高血壓、高血脂、高體重、高尿酸、高血凝等等一系列問題。

糖尿病病人血糖控制後,如果血壓仍高,血脂依舊紊亂,再加上肥胖等等,則心腦血管併發症仍然會發病。

很多事實都告訴我們,血糖正常後,控制血脂、血壓甚至比血糖更重要。

因此,為減少心腦血管併發症,提高生活質量，延長壽命，在控制血糖的同時,必須還要處理血壓、血脂、尿酸、凝血和減重等問題。

細緻：小問題，定乾坤

老話有說：「小不忍，則亂大謀」。但是在健康這個問題上，去恰恰相反，健康無小事，「小忍了，則要出大事」。我們必須要關注小事，關注細節。

有些小事，你可不能小覷了，比如按時按量地進餐運動、選擇合適的鞋襪、一個小小傷口、普通的小「感冒」等等一些生活中看似不起眼的小事，如果忽視了，都可能讓糖尿病突破了你的幸福防線，遺憾終生。

恆心：常堅持，不放鬆

糖尿病是終身疾病，要有奮鬥到底的恆心，要有「咬定青山不放鬆，任爾東西南北風。」的精神，堅持管理糖尿病的原則，不給自己開綠燈。

即使面對山珍海味，也不能吃到撐;即使窗內狂風暴雨，屋內你依然在鍛煉……

總之，糖尿病讓我們重新認識了健康的真諦，懂得了生活的自律，只要您學會了應對糖尿病的「九陽真經」，就一定能重啟幸福的按鈕。

你幸福嗎?

作者：新疆軍區總醫院內分泌科副主任醫師 田建卿

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