修鍊太極拳12個字秘笈，你肯定熟悉！

有12個字，言簡意賅，透徹明了。道破了中華傳統修身學問和武學功夫的重要關竅——儘管當代人幾乎都知道這12個字，但大多數人都不理解其中的真義，更談不上身體力行、如法修持了。

這12個字就是：坐如鐘，立如松，行如風，卧如弓。

這12個字，既是理念，亦是方法；既是身心狀態在日常生活中的體現，亦是功夫境界自然而然的流露。

太極拳的基礎訓練，也必須本著這12個字來進行。依此練功，日久天長不僅對身心健康大有益處，而且能有效緩解心理上的壓力。

行如風——太極拳行拳走架的過程中，心法動作的起始、運行、終止、變換，要像微風吹動樹葉一般鬆散，樹葉隨風而輕搖，柔和舒適。 「行如風」在太極拳中謂之「邁步如貓」也，乃取其蓬鬆之步態的精髓。我在教太極拳的過程中，一般都要求學員練八卦走轉，因為這是練鬆散的一個很好的方法。八卦走轉練習日久，可幫助學員形成正確的行拳走架之科學的間架結構。松，首先精神要放鬆，不能緊張拘謹。松，就是皮、肉、筋、脈、骨、膜、關節、內臟等都處在鬆散透空、不著於形的狀態，但這種狀態卻不能鬆鬆垮垮，而是「松而不懈」。如何理解？多觀察小孩走路的那種骨弱筋柔的天真活潑的狀態就可領悟。

立如松——頂天立地站立，這是正確的站姿。 「立如松」依然是不用力，依然要鬆散。松，不僅可減少生命力的消耗，而且能緩解身心緊張對血管造成的壓迫，宜於血液的周流敷布；散，可以使身體各組織器官的功能得到強化，血液濡養的功能得到體現。鬆散不是空癟。空癟，是太極拳行拳走架中最忌諱的，太極拳前輩稱這種空癟狀態為「內在里沒有東西」。是一種「空描」(借用練書法語言來表述)，乃內在里不充實、不飽滿，精神沒有集中起來的表現。更進一步說， 「空癟」就是在行拳走架的過程中缺少「浩然正氣」的充盈。如何做到立如松呢？太極拳的專項訓練內容是無極樁，其盤拳走架的很多細節和內在的狀態中，則必須通過「周身被天地間的浩然正氣所貫通」、「三關豎立」等身心的功夫來體現。

坐如鐘——這裡要特別說明． 「坐如鐘」在太極拳中，不僅僅指定勢和坐姿，而是說身體要像坐在一個長條椅子上一樣坐著練拳」。如何「坐著練拳」？就是在盤拳走架的過程中「身如鐘鼎」，身體彷彿是廟裡的一個大鐘， 「一舉手，一頭足，周身上下恰似寺院中懸吊的大鐘，渾厚、沉穩而又渾然一體」。 「鐘頂即肩部，鐘頂以下五分之四處為腰部，鐘口即胯部。肩、腰、胯的運轉要像套在大鐘上一樣一動全動、一停全停。身內即是鍾內，軀幹不能任意扭斜搖晃」。這樣天長日久地練拳，周身內外可逐漸渾然一體、決然獨立。太極拳周身一家、上下相隨、內外相合的要求就會自然而然地體現出來。

卧如弓——有兩層含義：第一層指睡覺時的合理姿勢；第二層指練太極拳時的身心狀態。在指睡覺時的合理姿勢時，「卧如弓」指睡覺時兩腿彎曲。合身而卧，彷彿一柄彎弓。 「卧如弓」一般採取右側卧姿，右臂和右腿在下，下邊一條腿蜷曲，上邊的腿微微伸展；上邊腿腳腕前面抵在下邊腿的腳跟上，或下邊腿腳背放在上邊腿的胭窩處：右手拇指按於右耳門，小指按於眉間印堂穴，其餘三指自然貼於頭側：左手貼右乳房上方，也可左手掌心敷於左側環跳穴。這是人從太極陰陽狀態回歸無極狀態的一種休息術。在修鍊太極拳時， 「卧如弓」並不單單指形體的唾姿，而是指練太極拳時恰到好處的盤拳狀態，是一種靈明在弓不昏沉，箭在弓上寧靜定氣、精神專一、不偏不倚的精神氣質，亦即古人所云「身要放鬆，不得隨便；心要專註，不得緊張」。此外， 「卧如弓」還有「一身備五弓」的意思在裡邊。

在日常生活和練太極拳的過程中，認真用這12個字的要旨來調整自己的身心狀態，可獲得至少5個方面的效用。

其一：使自己從不練拳的狀態進入練拳的狀態，從「人心狀態進入道心狀態」，逐漸實現「行立坐卧，不離太極」的生活方式。

其二：促進人體內的氣血沿著正確軌道運行，並能暢通無阻，實現太極拳論中所說的「氣遍周身不稍滯」。古人說「氣隨庄(庄字作姿勢解)動」，亦是這個意思。不僅如此，通過身心兩個方面對這12個字進行「默識揣摩」，可讓練太極拳者形成體態健康、精神寧靜、鬆散透空的習慣，從而使人呈現氣宇軒昂、不卑不亢的恢弘氣度。

其三：用這12個字來調整自己的精神和形體威儀，可逐漸實現孟子所說的「由內而達外」的「充實之美」。

其四：可起到收攝心神的作用。在盤拳走架過程中，體現松穩慢勻的行拳要旨，動作不僵滯，如行雲流水安然自得。在日常生活中，對外界的干擾可做到「視而不見，聽而不聞」，從而專心致志地做自己的事情。

其五：神意對形體的控制更靈活、更敏銳、更有效、更自如。由於體內筋脈通利、氣血和暢，五臟混融平和，浩然正氣充溢。故稍有外邪風寒侵襲，自己就會有所感知，身體內的免疫系統也會自動啟動，將外邪「滌除」。此謂「聖醫治未病」、 「正氣存內，邪不可干」在練太極拳之人身上的功夫體現。也是前輩所說「功夫上身」的內涵之總之。

「坐如鐘，立如松，行如風。卧如弓」，這12字對練太極拳者來說非常重要。理解它並在練拳的過程中將這12個字體現出來，就會實現《管子》所說的「正形攝德，天仁地義，則淫然而自至」。亦可逐漸抵達古聖先賢所提出的人生修養之終極目標。

「精氣神無形之物也，筋骨肉有形之身也，必先練有形者為無形之佐，培無形者為有形之輔。」

「言，雋永無華去俗言；行，洒脫平行遠離俗行；氣，氣度恢弘豁達避免俗氣；意，高曠幽遠萬勿低下；神，靈明圓融不可獃滯……」

「度量如海涵春育，應接如行雲流水，操存如青天白日，威儀如鳳文麟趾，言語如敲金戛玉，持身如冰清玉潔，襟抱如霽月風光，節概如泰山喬嶽。」

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