老人越懶越長壽，10道題自測能否長壽！

很多人認為，年紀大了就應該天天鍛煉，才能練出一個好身體。

其實，老年人養生保健，有時候需要適當「偷偷懶」，才能懶出健康，懶出長壽。

已經退休的國家級名中醫徐再春教授就曾說：「老年人，不要患上慢病後拚命鍛煉。40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲後不鍛煉、多保養。」

所以今天，我們就來聊一聊老年人該如何「偷懶」。

一、常伸懶腰

一個人由於長期維持著一個動作，會造成血液不循環，從而使身體僵硬，部位產生的廢物無法正常排出。而一個懶腰不僅能幫助拉伸肌肉，改善腰肌勞損，還能促進血液循環，排出身體的廢物。

二、鍛煉偷懶，不想起就不起

很多人年紀大了，睡眠就變少了，經常天沒亮就起來去晨練；而很多年輕人，遇上周末不用上班，能一口氣睡到下午。

事實上，青壯年人要想健康講究起早行早。反而老年人，應該根據天氣，改變起床時間，不必硬性起早，強制鍛煉。而高血壓、冠心病病人還是不要在清晨晨練比較好。

1、春季晨練時間在太陽升起後

由於春天清晨氣溫低，濕度大，霧氣重，室內室外的溫差也較大，老年人抵抗力降低，容易受冷感冒，加重「老慢支」、哮喘病、肺心病等。建議春季在太陽升起後再外出鍛煉，並做好保暖工作。

2、夏季不要早於6點

夏季天雖亮得早，但空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，是污染的高峰期。

3、秋季晨練上午10點最好

入秋後，清晨氣溫較低，人體的血管處於收縮狀態，心血管和神經系統很不穩固，所以晨練不適合過早，最好在早上10點左右。

4、冬季鍛煉時間在中午，記得喝溫水

冬季，高血壓人群不宜太早晨練，因為氣溫太低會使血管驟然收縮，導致血壓快速升高，可能引起心絞痛發作，所以，高血壓患者最好在11點左右，鍛煉之前應先遵醫囑服用降壓藥。此外，可以在鍛煉前適當喝點溫水，能防治運動引起的心絞痛。

三、吃飯偷懶

1、每樣食物都懶得多吃

老年人要注意飲食多樣化，肉類、蔬菜、水果、粗糧樣樣都要來一點。但每樣不宜多吃，以免加重腸胃消化負擔。另外，吃飯時間在25分鐘以上為宜，因為進食過快對胃也是很大的負擔，還是要讓胃也「偷偷懶」。

2、懶得將食物做精細

精米細糧難消化，還容易導致飯後血糖飆升。如果在細糧中加入粗糧一起吃則是不錯的選擇，腸胃和血管都喜歡。

長壽自測題：

以下10道題，如果你的答案為「是」，那麼就加1分，如果你的答案為「否」，則不加分。如果達到6分，那麼恭喜你，你的體內有長壽基因！

1、你的親屬是否又壽命超過90歲以上的？

研究表明，如果親屬長壽，那麼你長壽的幾率也會增加，而且親緣關係越近，這種影響越明顯。

2、你的媽媽是否長壽？

人的線粒體中很多位點跟長壽有關，而線粒體是母系遺傳，因此如果母親長壽，那麼自己長壽的可能性也會很大。

3、你積極樂觀嗎？

斯坦福大學長壽研究中心的學者通過長期研究發現，對生活懷有積極樂觀的情緒，會減輕所承受的壓力強度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助於健康。

4、你走路速度與朋友相比，是比較快的那一個嗎？

走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。匹茲堡大學的學者表明：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12%。

5、（此題僅限女士）你是高齡產婦嗎？

新英格蘭地區百歲老人研究顯示，如果一個女性是自然懷孕，而且是在40歲之後才生孩子，那麼她比普通的女性活到百歲的可能性會高出4倍。研究者推測，女性在三四十歲時還能懷孕生子，意味著她的生殖系統功能老化速度比一般人慢。

6、（此題僅限男士）你在40歲之後，出現禿頂的現象嗎？

男子禿頂多精力充沛，白髮晚生，平均壽命在80歲以上。原來是禿頂多因雄性激素分泌旺盛所致，而雄性激素恰是男性健康的護身符。

7、你體重正常嗎？

如果你沒有肥胖症，長壽的可能性就會增加。

8、你的生活方式健康嗎？

研究發信息，決定壽命的因素取決於基因端粒的長度。不吸煙、健康飲食、每天進行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長端粒的長度。

9、你懂得宣洩情緒嗎？

經常嘮叨等於隨時進行心理宣洩，相當於經常性的自我心理治療，懂得宣洩情緒的人，壽命相對於性格封閉，不愛傾訴的人較長。

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