超簡單的小動作，半小時降血糖！糖友一定要試試

糖尿病友因為病情的特殊性，常常關注飲食問題。的確，對於糖尿病友來說，吃就是一門學問。然而，許多糖尿病友把目光聚焦在了食物上，卻忽略了吃飯時的咀嚼技巧。

今天，小編教給大家的這個超簡單的小動作，就是咀嚼技巧。糖友們用這個絕招吃飯，半小時就能看到血糖值下降。

這個技巧很簡單，就是細嚼慢咽降糖法。

人老齒落是自然規律，有研究表明，老年人牙齒少於18顆，血糖會高於常人。同樣的道理，當人無法咀嚼時，只能吃些湯泡飯或是較稀的食物，會使胃的負擔變重，減緩腸道蠕動速度，並給胰腺增加負擔，使血糖升高。

細嚼慢咽降糖法有兩種方式，一種是糖尿病友在吃飯時延長咀嚼時間；另一種是飯前或飯後吞咽唾沫，進行咽津養生法。

首先是延長咀嚼時間。現代生物化學發現，唾液中含有澱粉酶和溶菌酶，能幫助消化和具有殺菌作用，能殺滅有害微生物，保持口腔衛生。1958年，我國有兩位知名的生理學家和生化學家針對糖尿病人進行過一場「嚼海綿」的實驗。當時抽取了50位糖尿病患者，請大家咀嚼消毒過的海綿半小時，半小時後發現50人的所有血糖、血脂都有下降。所以，糖尿病友吃飯時細嚼慢咽，可以有效防止餐後血糖升高，長期堅持還能改善血糖居高不下的狀況。

當然，糖尿病友也可以利用咽津養生法降血糖，方法也非常簡單：早上起床後洗漱乾淨，排空大小便。面朝空氣流通之處，兩腳分開與肩同寬，兩手掌重疊貼放在肚臍處。全身放鬆，用腹式呼吸法呼吸。用舌攪動口齒，舌要伸出齒外，但須在唇內。舌先繞齒上下攪動，再左右攪動，各36次。攪動時，用力要柔和，待津液滿口後鼓腮含漱36次，然後分三小口咽下。稍待片刻後用雙掌揉臍，順、逆時針各3圈。咽津養生法每天可堅持1～2次，每次重複三遍。

我們建議，糖尿病友每天清晨、午休、夜晚睡前都做一次這套動作，相對於昂貴的醫藥費來說，做這個小動作簡直太廉價了。

這一套養生法簡單實用，老少皆宜，您可以轉給身邊的人們學一學，也可以收起來，每天按照文中的步驟做一次，久而久之，糖尿病病情必然會大有改觀。

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