知名老中醫大夫：早上起床的「4個要」，晚上睡前的「5不要"，很多人第二個就控制不了

一日之計在於晨，但一天的休息卻在晚上，早上起床，很多人去跑步、打太極，一日三餐搭配合理，按時吃飯，及時補充水分、維生素，但是在吃過晚飯後，臨近睡前，很多人只是洗洗臉就睡了，殊不知，在睡覺前，做一下這幾件事對身體更加重要！

清晨四個要

第一、洗澡

早上洗澡是個好習慣早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

2、早上排便

一定要養成早上一次大便的習慣，你會感到有很多好處的。如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，並且在早上起來不管想不想上廁所都去一下，久而久之，習慣會成為自然的。

3、早上喝水

醒過來後喝一杯涼水是個好習慣。經過一晚上的睡眠沒有攝入水的成分，人很容易脫水，所以早上起來一杯溫水，能夠補充水分，還能清理腸胃呢。

4、慢慢起床

早上起床的時候要先在床上躺一會，不能一醒就猛地起床，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。應該睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，過個5分鐘左右再起來。

晚上「5不要」

1、不要喝咖啡，很多人都知道睡前喝咖啡對身體不好，咖啡因會刺激神經導致失眠。

2、不要吃辣，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、不要脹氣，有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，便讓我們會感到腹脹等多種情況，妨礙正常睡眠，可以多吃大豆、香蕉、白菜等多種食物。

4、不要喝酒，雖然睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但雖然它可以讓人很快入睡，卻能讓睡眠狀況一直停留在淺睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

5、不要吃油膩的食物，晚上如果吃了過於油膩的食物的話，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，也會導致失眠。

這「4個要」和「5不要」記清楚了嗎？

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