芒種養好生，一年不生病！最全《芒種養生指南》，人手一份！

芒種是農曆二十四節氣中的第9個節氣，表示仲夏時節的正式開始。《月令七十二侯集解》：「五月節，謂有芒之種穀可稼種矣。」此時中國長江中下游地區將進入多雨的黃梅時節。

2017年6月5日

農曆五月十一星期一

19:36:33

芒種

芒種是和農事緊密相關的節氣。在農村，芒種節氣可是一年中最忙的時節，人們沒有多少閑暇的時間，因此各地風俗習慣並不多。芒種的民間習俗主要有煮梅、送花神、安苗求豐收、嫁樹等。

煮梅

芒種也是梅子成熟的時節。三國時有「青梅煮酒論英雄」的典故。青梅含有多種天然優質有機酸和豐富的礦物質，具有凈血、整腸、降血脂、消除疲勞、美容、調節酸鹼平衡、增強人體免疫力等獨特營養保健功能。但是，新鮮梅子大多味道酸澀，難以直接入口，需加工後方可食用，這種加工過程便是煮梅。

芒種後氣溫升高，空氣潮濕悶熱，進入典型的夏季氣候。在這濕熱盛行，衣物器具易發霉，細菌大量繁殖的夏季三忙季節，我們該如何養生？

起居宜晚睡早起

多曬太陽

芒種節氣前後，人要順應晝長夜短的季節特點，晚睡早起。此處的「晚睡」並非指熬夜，古時候認為晚上11點已經進入子時，視為「晚」。同時，日常要適當地接受陽光照射但要避開太陽直射、注意防暑，以順應旺盛的陽氣，利於氣血運行、振奮精神。最好在中午小憩一會兒，時間把握在30分鐘至1個小時。

飲食須清淡

「增苦」「減酸」

飲食調養方面，唐朝的孫思邈提倡人們「常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳」，又說「善養生者常須少食肉，多食飯。」在強調飲食清補的同時，告誡人們食勿過咸、過甜。在芒種期間，盡量能夠「增苦」「減酸」。

情志要放鬆

靜心、安神、戒躁、息怒

芒種時風火相煸，容易導致人精神不振、注意力不集中、心情焦躁。此時要調適心情，注意保持心情舒暢、胸懷寬廣，這樣肌體才能得以宣暢，通泄得以自如。因此要學會自我心理調節，比如聽聽音樂、散散步、想想美好的事情等，努力做到靜心、安神、戒躁、息怒。

在日常飲食方面，芒種時節究竟吃什麼對身體好呢？下面這六個「第一」不可錯過！

第一菜

空心菜

推薦理由：夏季對人體最重要的影響是暑濕，暑濕侵入人體後會導致毛孔張開，出汗過多。還會引起脾胃功能失調、消化不良。適當攝入涼性蔬菜有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。而空心菜就屬於涼性蔬菜，有利於排毒通便、涼血美容。

第一肉

鴨肉

推薦理由：四季之中，鴨肉特別適合夏季食用，俗話說得好：「防苦夏多吃鴨。」鴨肉富含人體在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防治疾病。凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食欲不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食之更為有益。

第一鮮

鯉魚

推薦理由：夏季氣候溫熱潮濕，多喝鯉魚湯，有助於祛濕開胃、利水消腫。而從營養學角度來說，鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃。

第一菌

黑木耳

推薦理由：黑木耳味甘、性平；歸胃、大腸經。黑木耳具有益氣潤肺、補腦涼血等功效。黑木耳還有「血管清道夫」之稱，夏天多吃點黑木耳，一方面有利於排毒通便，另一方面有涼血、增加食慾之效。

第一谷

薏米

推薦理由：薏米是清除體內濕毒的好食物。芒種之後南方進入梅雨時節，空氣濕黏，很多人都會「傷暑」。此時喝薏米粥或薏米排骨湯，可以起到治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃的作用。

第一瓜

西瓜

推薦理由：西瓜為夏季之水果，果肉味甜，能降溫去暑；種子含油，可作消遣食品；果皮藥用，有清熱、利尿、降血壓之效。

從現在開始，濕氣開始加重，有些人會感到四肢睏倦、萎靡不振，人們最好做一些上肢撐舉赫爾下肢提踵的動作，可以調理上、中、下三焦之氣，並發動手足三陰五臟之氣。

動作要領

1、兩腳併攏，自然站立。左腳向左側開步，兩腳距離略寬於肩，兩腳平行，腳尖向前，同時以中指帶動，兩臂向左右伸展至與肩平，成「一字式」。

2、以中指帶動，十指指尖向遠、向上伸展，同時屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外。兩臂上舉，至頭頂，同時提腳跟、伸兩脅，兩掌心向上，兩中指相對，相距約10厘米，停留在頭頂正上方。

3、兩腳跟下落，兩腳放平，同時兩掌繼續上撐，動作略停。然後兩臂外旋，兩掌轉成指尖向後，同時仰頭、舒胸，目視上方，動作略停。

4、兩掌帶動兩臂向左右伸展下落至兩臂平舉，同時頭頸還原，目視前方。

5、兩臂下落，還原體側，同時左腳收回，並步站立，目視前方，心靜體松。

6、反方向練習，動作方法同前，只有腳的左右方向相反。左右各做一次為一遍，共做3遍。

冬病夏治

節氣灸

一般來說，季節交替陰陽變化的時候，老年人、久病者、體弱多病者病情容易加重或誘發新病。節氣灸療法就是選擇在節氣當天進行艾灸，以達到防病治病、強身健體的保健作用，芒種就是灸治消化性疾病的最佳時機。

艾灸時間：6月5—7日

艾灸穴位：大椎、脾俞、心俞、湧泉、足三里

朋友們，過好芒種，從飲食、心態上根據上述養生要求去做！恰逢天時、轉折，可保您全家一年身體健康順遂！百病全走！

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