40歲以上的人，不妨多吃這7種食品

人過四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，身體機能開始衰退，如果還好像年輕時那樣，飲食無節制，睡眠沒規律，就會增加患病的概率。而在我國的中年人群中，超重的現象相當普遍。

從某省中醫院體檢中心了解到，在該院體檢的1萬多人中（年齡35-50歲），超重人數佔到六成左右，此外，高血壓、高血脂、高血糖等「三高」比例佔到體檢總人數43.7%。排在第三位的是中年白內障，中輕度白內障患者占體檢人群的42.2%，這主要與使用電腦等電子產品過多、時間過久有關係。

「中年發福是福」其是一個認知誤區。多數人認為中年發福是再正常不過的事情，是中年人的典型特徵，是不可抗拒的生理現象。而事實上，它是許多慢性疾病的開始。古語云，「一胖百病纏」、「腰帶長，壽命短」，也正說明了肥胖對健康的危害。

因此，人到中年，為了健康，要注意飲食。日本新聞網站「IRORIO」刊文指出，40歲以上的人，不妨多吃這7種食品。

燕麥

燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化，減少心血管病的風險。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%

牛奶

牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對於鈣質的需求量上升，每天都應喝點奶。

杏仁

杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅持每天吃60克杏仁，4周之後便可讓血糖值下降9%。

大豆

大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，並能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅持3個月後，高密度脂蛋白就會上升約4%，總膽固醇下降約5.5%。另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。

櫻桃

櫻桃能夠作用於痛風和關節痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

西紅柿

西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之後更容易被身體吸收，能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處。

深海魚

深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。

此外，中年人承受的壓力大，更應該注意勞逸結合，合理地安排好休息和睡眠。人的一生中有三分之一時間在床上度過，因此良好的睡眠習慣和環境，非常重要。

最佳睡姿

右側卧全身肌肉放鬆，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身得到充足的氧氣供應。

適宜溫度

人在15-24℃的環境溫度中，可獲得安眠。

睡眠時間

睡眠時間以7——8小時為宜，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。

最佳枕高

最佳枕高枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當於睡者一肩高左右。

木板床

最佳的床鋪是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！