在家徒手減脂，如何做無氧運動？
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關心父母現在，更關心孩子未來
炎熱的周末時光，不願意外出？
不如在家做做運動，
叫上孩子一起，
減脂還能增進親子互動
快來學習下吧！
減脂訓練計劃
1.減脂推薦強度：10分鐘熱身+30-60分鐘無氧+40-60分鐘有氧+拉伸
2.進行分肌群的力量訓練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
如何做無氧運動（力量運動）？參考下面10個動作
動作1：開合跳 30-60次
動作2：仰卧舉腿 20-30次
動作3：仰卧卷腹 10-20次
動作4：凳上反屈伸 15-20次
動作5：深蹲 20-30次
動作6：側步蹲 10-20次
動作7：仰卧交替舉腿 左右各15-20次
動作8：仰卧交替卷腹 左右各15-20次
動作9：俯卧撐 10-20次
動作10：坐姿左右轉體 左右各20-30次
練習要求：
1、整套動作根據自身情況進行2-4個循環。
2、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。
3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。
來源：增肌減脂
編輯：豆豆
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TAG:減脂 |
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