瑜伽舞王式抓不到腳？試試這樣熱身……
舞王式
Nataraja
Nataraja
是舞王濕婆的名字。濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。
濕婆神
舞王式功效：
伸展肩膀和胸部-伸展大腿、腹股溝和腹部
強健腿和腳踝
提高平衡感
這
個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
舞王式對身體的要求：
腿部、核心力量
髖部、大腿後側、脊柱柔韌度
肩膀的打開
舞王式熱身序列
↓↓↓
1.
下犬式
從嬰兒式過度到下犬式，雙手打開與肩同寬。
腳跟踩地，背部延展，腹部內收。
保持5次呼吸。
2.
單腿下犬式
從下犬式開始，右腿向上抬高，彎曲膝蓋，腳跟找臀部。
保持背部延展，看下方。
保持5次呼吸，換邊。
3.
側角式
從單腿下犬腿往前落地，彎曲膝蓋90°，後腳內扣45°。
右手落在右腳外側，左手往頭頂方向延展。
保持5次呼吸，換邊。
4.
鴿子式
從下犬式開始，右腳往前小腿落地，小腿與前面墊子平行。
後腿伸直大腿內旋，雙手往前延展。
保持10次呼吸 ，換邊。
5
.半鴿王式
從半鴿子式開始，彎曲左膝蓋，左手往後壓左腳背靠近左臀部外側。
保持胸腔延展。
保持10次呼吸，換邊。
6.
弓式
趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳踝。
吸氣，保持膝蓋與髖同寬，膝蓋貼地，腳跟遠離臀部。
胸腔向上延展。
保持5次呼吸。
7.
單手駱駝式
膝蓋跪地，與髖同寬，腳趾踩地。
吸氣延展胸腔，呼氣，保持髖在膝蓋正上方，右手往後放到焦腳跟。
左手向上往遠處延展。
保持5次呼吸，換邊。
8.
舞王式
從
站立開始，中心來到左腿，彎曲右膝蓋，右手往後專註腳背。
吸氣，右腿向上向後抬高，拉胸腔向上。
左手向上或者向前延展。
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