作為一個越野跑者，懂得這些你才不會被強制退賽！

越野跑賽事越來越普及的今天，很多賽事都要求了強制裝備，然而我們對強制裝備的認識真的足夠嗎？

參加越野跑活動，強制性的裝備只是最低要求，每個越野跑者必須根據自己的需求進行補充。千萬不要為了節約幾克的重量而選擇最輕薄的衣服，必須選擇能夠真正保護你在寒冷、多風、多雪的山地氣候下，保持安全和良好的狀態。

我們就以最頂級的賽事裝備要求UTMB強制裝備清單來舉例詳細說明，國內賽事並沒有這麼嚴格，但了解這些知識總是有好處的。總有一天，我們的賽事也會越來越和國際接軌，更規範化、專業化。

UTMB強制裝備

強制裝備詳解

求生哨

大多數跑步水袋包和登山包都有求生哨的功能。

其實專業的求生哨要求很高，聲音可以傳的非常遠，價格也很貴，動輒幾百元。一般不需要，土豪任意。

水、水袋包和食物儲備

越野跑比賽考驗的是體力、意志和經驗

其中很重要的經驗就是如何分配體力和補給。

越野跑補給點之間的距離經常超過10公里。這段距離對於大部分選手可能需要跑3小時以上。所以你攜帶足夠水和食物的水袋包就是不能缺少了。

UTMB路線爬升及補給點示意圖

超級越野賽事，水至少要帶1KG，食物500卡路里。而要想讓這些食物不會很重。能量膠是一個很好的選擇。

以磐拓君的口味而言，這玩意基本沒有好吃的……但確實是一種快速補充卡路里的食物。

至於越野水袋包，除了TheNorthFace這種產品線很長的大品牌，還有很多專業做水袋包的品牌。

推薦品牌：CamelBak/駝峰、Nathan、SAlOMON、Ultimate Direction。

廣口水杯

為什麼要求水袋包後還要要求水杯呢？

水袋包內的水補充起來非常費時費力，一般是全程使用、中途不補充的。

廣口水瓶才是你補給點補水的主力。為了更輕的負重和便於攜帶。推薦廣口軟質水瓶。

為什麼不用一次性紙杯呢？

1、不方便攜帶。

2、越野賽補給點位置一般處於戶外，不利於清掃，大多數賽事都會讓選手自帶水杯避免對環境的破壞。

推薦品牌：HYDRAPAK、NATHAN、CAMELBAK/駝峰、NALGENE/樂基因

頭燈

基本所有的50-100公里越野跑都會涉及夜跑通宵作戰。夜晚的山上路況複雜，能見度非常低，沒有頭燈基本不可能前進。

一般越野跑賽事都會強制要求多帶一組備用電池，在長距離項目甚至要求兩套頭燈，多加一個保險。

頭燈在夜間就是你的眼睛，重中之重。千萬不能湊合，還是買個靠譜品牌的吧，最好是防水的。

推薦品牌：Black Diamond/黑鑽、PETZL/攀索

進入補給站時及時關閉頭燈，不僅可以節約電量，也是對補給站工作人員的尊重，是基本的禮節要求。

救生毯、繃帶

救生毯不是毛毯！

救生毯不是毛毯!!

救生毯不是毛毯!!!

救生毯的作用是在戶外環境下使你不失溫或暴晒中暑。即使不下雨戶外潮濕的環境也會讓你的毛毯失去保溫作用而且喝飽了水壓死你。

基本合格的救生毯一般一面是金色朝外，一面是銀色貼身。

銀色面反射大部分人體散發的熱量（熱輻射），保證身體溫度不流失；

金色面在炎熱的氣候中有效反射太陽光和熱，保持身體的溫度涼爽。

現在市面上的救生毯有很多，某寶便宜的幾塊錢一個，貴的幾百元，他們的差別在哪裡呢？

急救毯的原理就是把揮發沉積鋁顆粒，應用到聚酯膜上。這樣他會具有反射自身熱量，防風，隔絕外面冷空氣，絕緣的做用，它起源於美國NASA的阿波羅太空計劃的MPI保溫技術。

價格差異的關鍵還是發揮沉積鋁層的技術，它的密度必須達到每立方英寸一百萬分之一，才能反射人體發出的80%的熱量。

國內產品普遍不達標準，不具備可以匹配的穩定而高效的物理性能。

但在大多數越野跑賽事足夠通過強制裝備檢查。

在複雜的越野跑賽道上，誰也不能保證自己不受傷。打繃帶是必不可少的急救措施。

有一些戶外品牌有套裝急救包，包含救生毯、繃帶等所有戶外急救裝備。

推薦品牌：SALEWA/沙樂華

防風防水夾克

當我們討論防水夾克，說的就是衝鋒衣。

其實衝鋒衣、皮膚風衣是都是以銷售出發的偽概念。

防水夾克有兩種：硬殼和軟殼。我們所謂的衝鋒衣屬於硬殼，而皮膚風衣屬於軟殼的一種。

它們的區別就在於防水程度的不同。

在要求嚴格的超級越野賽事

皮膚風衣是根本通不過強制裝備檢查的

因為一些高強度的越野賽事因為海拔的上升，環境、溫度變化非常大、很容易遇到暴雨甚至下雪等惡劣氣候。一件薄薄的防潑水軟殼，基本不會有任何作用，很快就會因為衣物被淋濕而導致失溫的惡劣後果。

失溫是戶外最常見、也是最危險的一種情況。0°c甚至是10°c以上，凍死一個人絕對不是天方夜譚！

以UTMB強制裝備的防水夾克的要求舉例，一件合格的越野跑防水夾克有以下幾點：

1、必須有風帽

2、所有縫線處必須有壓膠

3、透氣性能(RET 小於13）

4、防水性（至少10000 Schmerber）

補充說明：腋下、背部等特殊部位可以採用透氣材料不防水。

我們來逐條說明一下。

01

風帽

風帽和壓膠都是為防水服務的。

02

壓膠

壓膠就是在服裝的介面處、針眼的縫隙處全部用膠條作防水處理。

在防水布料已經普及的今天，壓膠是防水的關鍵。

壓膠基本分以下三種：

一、2層壓膠：兩層壓膠的面料是由外面料和防水透氣薄膜兩層複合熱壓在一起

由於防水透氣薄膜直接接觸皮膚會貼得很不舒服，因此兩層壓膠的衝鋒衣一般都有內襯。內襯通常是布網或者薄的滌綸材質。有些服裝索性就在夾層中填充各種保暖材質，使得衝鋒衣具有了保暖的作用。 而在冬天，很多人為了保暖，買的一般都是兩層壓膠的。

二、3層壓膠：保護層、防水透氣層和里料是壓在一起的，看上去象是一層面料，一般里料顏色多為銀灰色，可以看到里料縫線處的壓膠條。

三層壓膠衝鋒衣其實是為了解決兩層壓膠衝鋒衣接觸皮膚不舒服而出現的。為了減輕重量，將一層很細很薄的紗網直接複合壓到兩層壓膠面料的背面，在貼合皮膚的時候就沒有粘身的感覺了。

二、2.5層壓膠：0.5 層是保護層,但不是布料。也就是說防水膜直接用塗料代替了傳統的布料。減少了一層布料的情況下，自然能大大減輕壓膠給衝鋒衣帶來的重量，也更透氣。

三種壓膠方式沒有優劣，用途不同

不同於直觀名稱感受，其實通常情況下：

保暖：2層>3層>2.5層

透氣：2.5層>3層>2層

重量：2層>3層>2.5層

鑒於越野跑的特點，一般情況下建議選擇2.5層和3層壓膠的衝鋒衣。

現在有一些衝鋒衣是一體塑型的，即將縫線織在布料內，所以沒有壓膠處理也不會滲水，更輕薄、透氣一些。

03

透氣性

透氣指標有兩種計算方法：

一、RET值：計算水蒸氣穿透衣服的阻力。RET值越小阻力越小越透氣。

RET值小於6就屬於高度透氣

二、水蒸氣傳遞速度（MVTR）：指每24小時每平方米的面料能夠傳遞出多少水蒸氣。

戶外面料的MVTR值一般在5000 g/ ㎡ /24h以上。聚氨酯(PU)塗層織物的透氣指數，以TNF的HYVENT DT面料為例，一般標明在700 g/ ㎡ /24h。

UTMB目前只對RET值做出了規定，要求RET

04

防水

防水指標不是以能夠防多少重量多少體積的水來衡量，而是以能夠承受多大水壓來衡量。

防水的定義是：能夠長時間承受高水壓也不滲水才叫防水。

我國對防水定義的要求是必須達到5000mm以上。

而UTMB則要求至少10000mm。

防水的原理大致都是面料本身縫隙小於水分子而大於汗分子，這樣就可以起到水進不來，汗水能出去的防水透氣作用。

05

關於補充說明

跑步時因為一直是處於向前的狀態，背部在下雨時淋雨較少。因此有少數越野跑專用防水衝鋒衣會在腋下甚至整個背部去除防水材料，減輕重量，增加透氣。

我們並不推薦此類衝鋒衣。

畢竟你跑步的速度不可能一直保持很快。

而且現在的很多衝鋒衣也會在腋下做拉鏈透氣處理

推薦品牌：採用GORE-TEX面料的衝鋒衣

保暖衣物

UTMB對保暖內衣的要求有兩方面：

一、材質：非棉花

二、重量：至少重180g的長袖保暖衣或110g（男M標準）的長袖抓絨衣搭配防潑水防風的夾克

戶外裝備很少用天然棉作為保暖填充物。

因為棉花非常非常吸水。而衣物吸水是戶外裝備的大忌，不但平添了非常大的重量，而且會造成失溫。

戶外的棉服填充物都是不會吸水的人工棉。

值得注意的是很多超級越野賽事對保暖衣物的材質要求會更嚴格一些。

無論你的保暖衣物是否標明Thermal（保暖），如果它摻雜很多聚酯纖維材料（Polyester），很可能也會在檢錄時被強制退賽。

萊卡、coolmax，包括ThermoBall聚熱球棉服、所有壓縮服飾的面料都是聚酯纖維材（Polyester），也就是我們常說的速乾麵料。

聚酯纖維因為透氣性非常好，在一般環境下適用度很廣。但在長距離並伴有失溫危險的越野比賽中，就不太夠用了。

怎麼避免這個問題呢？

一旦你參加的越野賽事保暖衣物要求中出現「long thermal top」，踏實帶件羽絨服吧。尼龍、抓絨、棉服都別想通過！

推薦品牌：800蓬以上超輕羽絨服

長褲或壓縮褲或跑步長襪組合

這個要求主要是因為越野跑經常要穿過或荊棘或雜草叢生或遍地碎石的賽道。

壓縮褲、護臂除了防止你被劃傷，白天加速汗液蒸發、防止陽光暴晒，夜晚還能起到保暖作用。

推薦品牌：COMRESSPORT、Dynafit、MICO/魅科

遮陽帽和頭巾

遮陽帽相信不用多作解釋，頭巾的話不僅可以帶頭上吸汗，綁在手上還能起到毛巾的作用，在塵土飛揚的路面當口罩也是非常好用的。

推薦品牌：COMRESSPORT、OR、BUFF

手套、防水長褲、保暖帽

基本都是為了保暖的裝備。就不詳談了。

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