15歲-56歲，不同年齡練哪些瑜伽動作比較適合？

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你從幾歲開始練瑜珈

年齡就停留在幾歲

▽

練瑜珈的人知道，這是真的。在瑜珈的世界裡，年齡對於她們，只是個數字而已。

（篇幅略長可收藏後有空看哦）

15-19歲加強腰腹肌鍛煉

▽

重點鍛煉的身體部位：腰腹部、臀部、下肢。

鍛煉體式推薦

【one】

【two】

【three】

【four】

【five】

【six】

【seven】

【eight】

注意避開的誤區：青春期女生感覺腰腹粗，採用束腰的方法，會影響了身體的正常生長發育，也沒有實際效果。只有加強腰腹肌的鍛煉，才能有效塑造腰部線條。

20-25歲塑形訓練要跟上

▽

該時期女性的身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性和彈力等各方面均達到最佳點。

重點鍛煉的身體部位：

胸部、腰背部、臀部、大腿。

鍛煉體式推薦

【one】

躺地膝肘

【two】

伏地挺身

【three】

站立膝肘

【four】

登山

【five】

高膝後拉

【six】

蹲伏跳躍

【seven】

開合跳

【eight】

高抬腿跳躍

【nine】

弓步膝

腿

26-29歲面臨生育壓力

▽

重點鍛煉的身體部位

：胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部

鍛煉體式推薦

【one】

【two】

【three】

【four】

【five】

【six】

30-35歲預防乳腺疾病

▽

步入這個年齡段，預防乳腺疾病成為你保養的重點。

重點鍛煉的身體部位：

胸部、腰腹部、臀部

鍛煉體式推薦

▽

1、三角式

這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

2、側角式

這個體式是瑜珈中的經典站立姿勢之一，功效和三角式相似。

3、牛面式

這個姿勢可以治癒腿部抽筋，瑜珈使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。

4、駱駝式

這個瑜珈姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，擴展胸部，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

5、新月式

協調上體與下體的運動機能，溫和地擴展胸部肌肉，也促進生殖系統的健康。

注意避開的誤區：30-35歲階段，過高強度的運動反而會引起不必要的疲倦，應該每星期堅持4-5次有氧運動，每次堅持30分鐘左右。

36-39歲保持卵巢的健康

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瑜伽保養攻略

卵巢保養，記住這些個瑜伽體式

??如何用瑜伽進行子宮保養，男女必看！

40-45歲

多做伸展運動

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鍛煉體式推薦

耐心點，不要因為疼而卻步，想像自己柔軟而輕盈，伴著這首繾綣嫵媚的歌曲，你說不定就找到了感覺哦！

【one】

【two】

【three】

【four】

【five】

【six】

【seven】

【eight】

46-55歲緩解更年期癥狀

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鍛煉方式推薦

練習冥想

那麼，什麼是冥想？

在回答這個問題之前想請大家先做一個簡單的練習。

1、

雙腿自然地盤坐，如果身體不能舒適地盤坐，那就讓背部靠牆，兩腿併攏直放，總之就是舒適地坐著。

2、

讓背部挺直，雙肩下沉放鬆，雙手自然安放，閉上雙眼。

3、

吸氣，有意吸得深入一點，慢慢數1、2、3、4。略停頓一下，呼氣，有意控制速度，同樣數1、2、3、4.也略停頓再吸氣，讓吸氣和呼氣的時間大致相當。

4、

做10次這樣的呼吸，然後慢慢睜開眼睛。

好，在10次這樣的深呼吸之後回味一下，在剛才那一小會兒的時間裡，你是不是完全只是專註在你的吸與呼之上？這樣的專註的狀態，也就是集中你的心念在一處的狀態，便是冥想。

做10次這樣的深呼吸保持專註是相對容易，但如果我讓你做100次，隨著大腦對這個任務的疲勞，它必又去轉到別的念頭，所以從10次到100次，就是冥想練習對大腦的專註力的一個訓練過程。

56歲以上重新找到青春

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