胸肌不夠飽滿？那是你不會練！這個方法最有效！

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俯卧撐是用來鍛煉胸肌的，也是最為常見的動作。在沒有健身器材的情況下，徒手鍛煉採用這樣的方式，練就的胸肌也很不錯，只要方法掌握得當，胸肌的維度、厚度以及整體輪廓，並不亞於用器材打造的胸肌！

想讓胸肌更加飽滿，上胸肌必須要有專門的動作來刺激肌肉增長，增加上胸肌的厚度，今天博爾派健身小編就來給大家介紹，如何用俯卧撐鍛煉上胸肌！

胸部是一塊很大的肌肉，我們把它分上、中、下三大部分，只有三個部分都得到應有的訓練，胸部才會有型。

很多人在做俯卧撐的時候忽視了角度的改變，特別是薄弱的上胸部，這樣就會影響胸肌的整體發展。

　　練習以下方法：

　　目標鍛煉肌肉：胸肌上方，三角肌前束

　　起始姿勢：

　　找到一個支點，可以是台階可以是凳子，兩腳放在支點上支撐，手置於地上，標準握距

　　核心收緊(腹肌、背肌、臀肌繃緊)，這樣可以更好地穩定身體傳達力量，並訓練到核心肌群

　　動作過程：

　　屈肘，慢慢下降身體至胸幾乎觸地感受到胸肌完全伸展，然後快速推起，推起時手關節不要鎖死，保持持續緊張。

當然，大家可以舉一反三，既然上胸肌可以鍛煉。下面的這個方式鍛煉下胸肌！

　　相反：上斜的俯卧撐可以鍛煉到下胸肌

　　我們在鍛煉過程中一定要注意角度的變化，不能一成不變，這樣才能更全面的發展。

胸肌鍛煉就說到這裡，有不明白的底部留言！

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