為什麼別人瘦得那麼快？因為他偷偷練了這五個動作卻沒告訴你！
又到了小蠻腰、大長腿佔領街道，
霸佔眾人眼球的時候，
頓時感覺眼睛都不夠用了呢！
你見了別人好身材，
都是默默吞一下口水。
別人見了你的身材，
居然吐出一口老血！
想快速減肥
讓所有曾經輕視你的人
都羨慕嫉妒恨么
那就跟小編一起來看看
高效燃脂循環訓練第九期
跟著教練一起學
超燃脂、超高效的有氧+無氧運動方式
讓你燃遍全身，塑造火辣曲線
（建議在wifi環境下觀看）
分解動作，讓你學得更到位！
動作一：仰卧直腿外展
平躺在瑜伽墊上
雙手放在臀部下方
雙腿抬高，保持伸直狀態
緩慢做開合動作
注意點：
雙腿伸直抬高，不要彎曲
動作二：跪姿俯卧撐
抬頭挺胸
跪在瑜伽墊上，膝蓋併攏
雙腳勾在一起
身體挺直，收緊腰腹
俯身向下，胸部貼近地面
注意點：
雙手寬於肩膀，胸腔不要觸碰地面
動作三：徒手跳繩
站直，全身肌肉收緊
挺直背部
像平常跳繩一樣開始訓練
注意點：
雙腳保持併攏姿勢
動作四：站姿推肩
雙腳與肩同寬
小臂垂直於地面
雙手慢慢向上推舉
將啞鈴舉過頭頂
保持舉起呼氣，放下吸氣
注意點：
舉起啞鈴時，手臂注意伸直，不要彎曲
動作五：三頭屈伸
跪姿，單手撐地
另一側手持啞鈴
向後抬起至手臂與地面平行
大臂緊貼身體，保持靜止
注意點：
小臂向後伸直，不要彎曲
Tips:
每個動作1分鐘
次數根據個人運動能力而定
組間休息15秒，循環3-4組，燃脂效果更佳
做完鍛煉，別忘了拉伸動作！
今天教練要教大家
「交叉身體側展」
放鬆體側肌肉群
適合經常久坐人群
動作要領：
雙腳呈交叉站立
單手向身體一側伸展
另一隻手固定在髖關節
保持15到30秒
過程中記住均勻呼吸
我們不會七十二變
不可能打個響指
小蠻腰、馬甲線就都有了
但是，毅力就是我們的法寶
汗水就是我們的勳章
燃脂，從這一刻開始
* 圖片來源於網路
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