健身成功太可怕，從此人生會開掛
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一瘦解千愁
一胖毀所有
健身就是為了改變
改變就要付出代價
付出代價就別廢話
成功從來沒有捷徑
天天健身規律飲食
想要健身減肥，你確保餐餐吃好
吃飽之後多多舉鐵
挑選適合自己的重量和難度
別讓身體太累
運動過度可能適得其反
健身講究順序
先力量，後有氧，效果更棒
不要讓訓練難度超過你的極限
量力而行
只要運動，就要確保飲食
不要帶著空空的肚子去死命運動
鍛煉後補充蛋白質
能促進恢復哦
運動健身，想要減肥而不增肥
要選瘦肉而不是肥肉
健身多度和睡眠不足的危害一樣大
只會讓你疲勞而沒有任何好處
總之想要減肥成功
就要讓自己的熱量消耗大於攝入
堅持下去
腰圍每小一寸就給自己一個獎勵
不要覺得自己訓練到位了
不要覺得自己堅持流汗了
就一定會瘦
想要真的就變瘦
就要時刻注意自己的飲食
水果健康，可是也不能過量哦
少油、少鹽、低熱量是減脂餐的基礎
減肥減肥，減的是肥肉，而不是脂肪
只關心體重數字，而不關心身體狀態
減肥最終可能會讓你減成一個病懨懨
多做各種力量練習，你才能更快擁有好的身材
馬甲線是你健身減肥的自然結果
有氧運動，不僅僅是跑步
快走、橢圓機、騎車，動感單車
都可以偶爾替代跑步
讓你的減肥過程更豐富更有樂趣
如果是宅在家裡的話
下面這套壺鈴健身操會對你有幫助
也可以用啞鈴替代
幾乎能夠鍛煉到全身每個部位
器材不是萬能，堅持才是王道
單臂上舉深蹲
每側做10個
單臂彎舉負重剪蹲
每側做10個
雙手舉頭負重深蹲
做15個
單臂前舉深蹲
每側做10個
單腿上舉式平板
每側做10個
雙腿分腿併攏式負重卷腹
做15個
單臂負重變體平板
每側做10個
骨盆抬臂負重式抬臀
做15個
負重推胸卷腹
做15個
加油每一天，不要忘記當初的承諾
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※很多妹子是這樣胖起來的
※撞衫不可怕，胖子才尷尬
※普通人與健身人的差距是怎麼形成的？
※願你野蠻生長，最終閃閃發光
※經常喊餓的女生，運氣不會差
TAG:跑步心情 |
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