腰椎間盤突出可以用腹肌輪練腹肌嗎？

有學者研究顯示腰痛的人腹肌肌力大約是正常人的67%，而背肌肌力約為正常人肌力的83%，指出腰痛是腹肌肌力低下，脊柱保護作用不足所產生的後果！因此得了腰椎間盤突出，更加要鍛煉腹肌。

但是最好不要用腹肌輪來練腹肌。

大多數人的心目中，只知道擁有六塊腹肌的健美身材就代表著不再肥胖，其實腹肌最基礎也最重要的功能就是更好的保護我們的腰椎，維持脊柱系統的健康。

很多腰不好的朋友除了治療不夠徹底，鍛煉不夠堅持，日常防護不夠細緻入微外，還有一個很重要的原因就是沒有腹肌太弱，腹部鬆軟一團肉，這種人在平常更容易出現腰痛癥狀，而且一旦出現腰痛則很難恢復。

之所以特彆強調腰背肌的鍛煉，那是因為在絕大多數腰痛的朋友來說，腰背部肌肉力量下降和不足總是最先被感知的，比如有許多朋友經常感覺腰部撐不起來、使不上勁、腰酸乏力等等，所以我們強調腰背肌的重要性也總是易於被接受。而一直被我們所忽略了的腹肌並非不重要，相反在某些情況下其重要性並不亞於腰背肌，只是不容易為我們所感知而已，所以也就不太容易接受腹肌對脊柱系統保障的重要性了。

現代研究發現腹肌具有減輕脊柱負荷，加強腰椎保護的作用，在腰椎間盤突出中後期，由於腰部活動少和佩戴腰圍等原因，腰背及腹肌會出現肌力低下，且以腹肌肌力下降為甚。有學者研究顯示腰痛的人腹肌肌力大約是正常人的67%，而背肌肌力約為正常人肌力的83%，指出腰痛是腹肌肌力低下，脊柱保護作用不足所產生的後果，由此可見腹肌肌力減弱或不足在腰痛中的重要性。

由於腹肌無力，腹部向前隆起，身體重心會前移。為了適應這個變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過分牽拉，易引起勞損，產生各種腰痛癥狀。這也就解釋了為什麼胖子和孕婦往往更容易患腰痛，因為腹部的肥胖，延長了腹壁到人體中軸的距離，使得腰椎需要承受更多的力才能維持這種病理的平衡。圍繞在脊柱前後的腹肌和腰背肌就像斜拉索大橋，任何一邊鋼索鬆弛或受損了都會對大橋的正常運行造成不可估量的損失！

然而腹肌滾輪看似簡單，但其實要求很高。正確的動作讓你受益，錯誤的動作讓受累！

1、動作好壞之分

腹肌輪鍛煉的意義在於核心肌群共同努力收緊，來穩定脊椎，保持它始終處於中立位。一旦你發現動作過程中你的脊椎排列出了問題，那就代表你做錯了，其中最常見的就是腰椎超伸。

脊椎過多的伸展 (超伸) ，會造成下背塌陷，前側核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，造成許多不必要的力。腰椎超伸會造成椎間盤向相反方向擠壓突出，造成腰椎傷害，久而久之腰椎將不堪重負！所以在進行動作時要非常注意：保證脊椎處於中立位置（不彎腰，不超伸），在正確的脊椎排列下收緊核心肌群（腹肌收緊，屁股夾緊）來穩定脊椎！

對於初學者，或者核心力量不足的人群來說：建議採用跪姿，同時不需要向前滾出去太遠！一旦超出你的能力範圍，必定姿勢就會出現問題。也可以採用其他的類似方法，降低難度來訓練！比如上斜的平板支撐，平板支撐，只要動作對了，腹肌輪訓練確實可以幫助你提升核心力量，保護腰椎。

2、哪些人比較不適合進行腹肌輪訓練呢？

如果你本身患有腰椎間盤突出，脊椎本來就不處於中立位，在不良的脊椎排列下進行腹肌輪訓練，那無疑是雪上加霜，只會強化本來的不良姿勢。

所以，像那些擁有不良體態（骨盆前傾、駝背、腰椎脫位）、肌肉失衡的人來說。建議不要進行腹肌輪訓練！先去試著糾正你的姿勢，再來嘗試！

腰椎間盤突出症患者如何練腹肌？

1、飛燕式腰背肌練功法

患者俯卧位、兩下肢伸直，兩手向後，使頭部、兩側上肢及下肢同時做背伸動作，盡量背伸，反覆進行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的鍛煉以增強腰背部力量。

2、挺腹伸髖練功法

取仰卧位，屈曲髖膝關節，用足跖蹬踩床面，然後挺腹伸髖，反覆練習。鍛練腹部和腰部肌肉，伸屈髖關節，以強筋壯骨，消除腹部脂肪，加強腰椎的穩定性。

3、起伏滾動練功法

患者取坐位，兩側髖膝屈曲，兩臂環抱雙小腿，然後在床面上自動向後仰，借著迴旋的慣力再坐起，像不倒翁一樣來回滾功，目的是舒展腰背肌，鍛煉腹肌。

以上三種功法可單獨練也可三種同時練，但應根據本人的病情及體力而行，千萬不要盲目進行鍛煉。鍛煉次數要由少量開始，逐漸增加次數，循序漸進，不能急於求成。

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