多賴床五分鐘做伸展，消除身體疲勞水腫

適度的拉筋可以幫放鬆肌肉消除疲勞，同時還可以促進身體的血液循環，加快身體代謝水分。對於上班族來說，這是非常簡單又實用的消水腫方式，只要起床後，在床上做下面三個拉筋的動作，就可以消除疲勞與水腫，就可以帶著輕鬆舒適心情去上班。

▍股四頭肌伸展

伸展前大腿肌肉與髖屈肌，上班族長期久坐造成臀部肌力不平衡，造成腰酸背痛，適度的伸展這些肌肉，就可以解決這些問題。

1. 一開始先趴在床上或是瑜珈墊上。

2. 右腳腿部向後彎曲，右手抓住腳踝，伸展股四頭肌，持續10~30秒。

▍腿後肌伸展

放鬆後腿的肌群，可以消除腿部疲勞以及預防腿部水腫，還能讓腿部線條變得更加好看。

1. 一開始先躺在床上或是瑜珈墊上。

2.先將右腳抬起，讓大腿靠近腹部，雙手抓住膝蓋後方，持續10~30秒。

▍伸展上半身肌肉

魚式這個動作可以伸展到上半身與脊柱的肌群，放鬆頸部、背部以及肩部的肌肉，就能有效舒緩疲勞，提振精神。

1. 一開始先躺在床上，用力將雙腳伸直，腳尖指向前。

2. 抬起頭部及上半身，雙手手肘緊貼地面以支撐身體。

3. 將頭部後仰，打開胸腔，深呼吸，持續10~30秒。

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