今日芒種——養生要點

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芒種是夏季的第3個節氣，適逢每年公曆的6月5日左右，太陽到達黃經75°時。農曆書記載：

「斗指巳為芒種，此時可種有芒之谷，過此即失效，故名芒種也」。

就是說，芒種節氣最適合播種有芒的穀類作物，如晚谷、黍、稷等。芒也指忙，即從芒種開始要忙著種有芒的農作物，農諺「芒種忙忙種」說的就是這個道理。《月令七十二候集解》曰：

「五月節，謂有芒之種穀可稼種矣」。

意思是說，大麥、小麥等有芒作物種子已經成熟，搶收十分急迫。晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播種最忙的季節，故又稱「芒種」。

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芒種節氣特點

芒種——盛夏的開始

芒種時節雨量充沛，氣溫顯著升高。正所謂：芒種火燒天，夏至雨漣漣。長江中下游讓人頭痛的「梅雨季」也會如期而至。

芒種三候——螳螂生鵙始鳴 反舌無聲

我國古代將芒種分為三候：

「一候螳螂生；二候鵙始鳴；三候反舌無聲。」

螳螂生：芒種之日「螳螂生」，「蟬響螳螂急，魚深翡翠閑」，都是夏日美景。螳螂於去年深秋產卵，一殼百子，小螳螂感應到了此時陰氣漸強而破殼而出。

鵙（jú）始鳴：後五日「鵙始鳴」，鵙是伯勞，「勞燕分飛」的勞，喜陰的伯勞鳥開始在枝頭出現，並且感陰而鳴。它的鳴聲局促尖銳，聲聲是別春之離愁。當然，伯勞初囀月微明，亦是仲夏夜尋夢的美麗詩意。

反舌無聲：再五日「反舌無聲」，與伯勞相反，能學各種鳥鳴叫的反舌鳥，感應到五月陰氣微生而不啼，另外一些雀鳥此時也不再發聲鳴叫。「螳螂，鵙皆陰類，感微陰生或鳴，反舌感陽而發，遇微陰而無聲也。」

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芒種民俗

送花神

芒種時節送花神是一種古老的民間祭祀習俗。人們認為，芒種已過，百花開始凋零，花神退位，故民間多在芒種日舉行祭祀花神的儀式，餞送花神歸位，同時表達對花神的感激之情，盼望來年再次相會。是日，人們要設案供物，焚香祭祀，來為花神餞行。

曹雪芹在《紅樓夢》第二十七回寫芒種節道：「那些女孩子們，或用花瓣柳枝編成轎馬的，或用績錦紗羅疊成干旄旌幢的，都用綵線系了。每一顆樹上，每一枝花上，都系了這些物事。滿園裡綉帶飄飄，花枝招展。」

煮梅

中國長江中下游地區將進入多雨的黃梅時節。此時正值梅子黃熟，故稱梅雨。趙師秀《約客》曾寫道:"黃梅時節家家雨，青草池塘處處蛙。有約不來過夜半，閑敲棋子落燈花。"在南方，每年五、六月是梅子成熟的季節，三國時有"青梅煮酒論英雄"的典故。新鮮梅子大多味道酸澀，難以直接入口，需加工後方可食用，這種加工過程便是煮梅。

另外芒種還有皖南安苗，打泥巴仗等其他民俗。

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芒種養生

芒種雨多氣溫高，

午時天熱子午覺，

喝水飲食清甜淡，

汗多防暑衣勤換，

祛暑益氣津止渴，

食品要鮮忌堅果。

芒種節氣時氣候炎熱，雨水增多。養生方面要注意防暑，衣服宜勤洗勤換；重視睡子午覺；飲食宜清淡，多食益氣生津止渴的新鮮蔬菜、水果，少食堅果，多喝水。

子午覺

芒種的到來，是炎炎夏日的開始，陽氣逐漸浮盛，但陰氣也開始出現。

《皇帝內經》講：陽氣盡則卧，陰氣盡則寤，中醫認為，睡眠和醒寤是陰陽盛衰交替的結果，通過睡眠，也有助於調節人體陰陽。

因此，古人講究「子午覺」：子時23點到1點，陰氣最盛，陽氣衰弱，此時睡覺，最能養陰；午時，11點到12點，陽氣最盛，陰氣衰弱，午時睡覺，有利於養陽。

起居養生

起居方面，要晚睡早起，適當地接受陽光照射(避開太陽直射，注意防暑)，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復疲勞，有利於健康。芒種過後，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種後要常洗澡，這樣可使皮膚疏鬆，「陽熱」易於發泄。

情志養生

在精神調養上應該使自己的精神保持輕鬆、愉快的狀態，惱怒憂鬱不可有，這樣氣機得以宣暢，通泄得以自如。

運動養生

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大

汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

飲食養生

飲食調養方面，歷代養生家都認為夏三月的飲食上以清補為主，健脾、祛暑化濕為原則，可以多吃一些能祛暑益氣、生津止渴的食物。

宜清補。

《呂氏春秋?盡數篇》指出：「凡食無強厚味，無以烈味重酒。」唐朝的孫思邈提倡人們「常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳」，又說：「善養生者常須少食肉，多食飯。」在強調飲食清補的同時，告誡人們食勿過咸、過甜。

在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣傷津之時，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度地硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂功能的食品。

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芒種節氣需預防哪些疾病

1、預防口舌生瘡

中醫認為心與小腸相表裡，芒種開始，濕熱更重，如濕熱內積，心火重，小腸積熱，就會出現小便黃短，舌紅苔黃，大便秘結，口舌生瘡。此時應該少吃辛熱之品，如白酒、羊肉等。多吃黃瓜、青菜、綠豆。

如出現上述癥狀，輕微時可用竹葉3克、麥冬5克、金銀花3克泡水飲。兼見大便秘結的可加大黃2克。如出現尿頻、尿痛的就應看醫生。

2、提防熱傷風

進入夏季，雨水較多，濕度加大，人們也容易患上感冒，中醫的角度稱為「熱傷風」，癥狀大多是流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現發熱、頭痛等，個別患者還會出現嘔吐、腹瀉癥狀。

在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品，如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。慎用補品，發熱時不要吃人蔘及冬蟲夏草、紫河車、鹿茸等溫性補品，也不要吃羊肉、狗肉。

3、小心婦科病

婦女易患白帶多而黃等婦科疾病，應少吃辛熱食物，多吃一些清熱利濕之品，如綠豆，還應常吃健脾利濕之品，如薏米、山藥、白扁豆、粳米粥。

4、要防心臟疾病

芒種節氣，氣溫更高，濕度更大，心臟負荷逐漸加重，有心臟病、冠心病的人要注意保養，少熬夜，避免工作過分緊張，生活要有節奏，可以吃一些保養心臟的葯食，如麥冬5克、桂圓肉5克泡水飲，氣虛乏力者可以加西洋參3克，或桂圓蓮肉小棗小米冰糖粥，或麥冬桂圓肉枸杞菊花茶。

5、避免外濕傷身

盡量少在潮濕的地方。如果條件允許，可使用抽濕機或在牆角放置乾燥劑，保持室內濕度適中;陰雨天氣時注意關閉門窗，等到天晴後及時打開門窗，保持空氣流通，以祛除濕氣;外出時攜帶雨具以防淋雨;出遊時不要坐在陰冷潮濕的地方。

6、防糖尿病

夏季的飲食宜清補，另外告誡人們食勿過咸、過甜。飲食過咸，體內鈉離子過剩，會使血壓升高，甚者可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多，易引起中間產物如蔗糖的積累，而蔗糖可導致高脂血症和高膽固醇症，嚴重者還可誘發糖尿病。

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