三角式最常犯的錯誤

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這周又上了一節私教課，每次上課都有新的體驗!

這次去上課，老師講了一個三角延伸式的校正動作，感覺又開了腦洞。對於大多數的同學都一樣，經常會犯的錯誤就那麼幾個。比如，三角式，經常犯的錯誤：

1、手臂，胸，髖，骨盆，不在同一個平面上；

2、在側身屈曲髖部的時候，下面一側的軀幹不能夠有效地伸展。以至於有一些C字型，而不是一條線。

這兩個問題幾乎所有初學的同學都會遇到，還好，關於第一個問題，我們之前在《三角式時身體傾倒？只需要這一招》中給大家說過。這次老師教的，主要是克服第二條用的，下周會更新出來。

下面回顧一下本周的文章：

1、口令怎麼轉化為動作（一）和（二）

身體會做出各種各樣的動作，瑜伽課上，最容易出現的就是跟不上老師的口令呀，跟不上。怎麼辦呢？只有下課狂補呀狂補。多多看看這兩篇文章中的相關的概念，看不懂，先記住吧！

接下來，就是啟動相應的肌肉嘍。詳細請看《關於覺知，最全的解釋都在這了》

1）、 認識自己，了解自己

2）、 瑜伽的方法（點「方法」看原文）

3）、 練習，記錄，練習，再記錄

如果說阿斯湯伽瑜伽是專註模式的話（只能順著這個序列向前進，不能隨意地跳躍）那麼Hata瑜伽和艾揚格則是發散模式。前期練習的時候，多多嘗試艾揚格的練習方法，等身體的覺知開啟差不多的時候，再切換到傳統的阿湯體系中來。

一開始的時候，她練習的不是瑜伽，而是健身，因為一次受傷又一次和瑜伽結緣，開始用瑜伽來緩解和恢復身體。

沒有去Mysore找Joes 大師，並沒有一開始就Ashtanga，而是先從哈他瑜伽和斯文南達傳統瑜伽開始，從書本上開始的。

從一個瑜伽初學者，到你現在看到風靡全球，她用了16+年的時間。

她也沒法跨越最開始的笨拙的階段。她一開始也是每周只練習2次，直到開始練習Mysore的阿斯湯伽。

要學習，需要義無反顧的勇氣。在哪裡並不重要，關鍵是「你願意」！

Kino老師走過的路幾乎是我們每個人即將走過的路，或正在走的。因此，篤信自己可以，開始自己的發散模式，去尋找自己的學習方式。給自己一個時間，你一樣可以成為瑜伽達人！

——THE END

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拜日式

郭一鳴，瑜伽受益者，練習瑜伽半年治癒了支氣管炎；微習慣踐行者，堅持練習瑜伽近700餘天，堅持記錄練習的體驗。

種子習慣ID獨孤瀾

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