內蒙小胖英國留學，曾為喜歡的女孩減肥，一年逆襲成型男

健身 06-05

大家好我叫濤漠，來自內蒙古呼和浩特，今年24，剛剛完成了研究生的學習。

健身是從什麼時候開始的我已經記不清了，初中為了中考練過一段時間俯卧撐和仰卧起坐，高中為了喜歡的女生也減過肥練出來過六塊腹肌。

後來高考結束去了保定的華北電力大學，開始了我的變胖之路，學校旁邊的地溝油一條街，門口的小吃我每天晚上都要光顧一遍，巔峰時期體重上過一百八感覺胖的臉一捏都會冒油。

因為我是2+2的項目，後兩年出了國，由於英國的飯實在太難吃，雖然瘦了一些，但也依舊是個胖子，我偶爾也會心血來潮去健身房，但大部分都是堅持一段時間就因為別的事情把健身放下，斷斷續續到了大學畢業。

雖然肌肉也有點，但在厚厚的脂肪下什麼也看不見，也就是從這個假期，我開始認真健身，這一年中只要沒事就天天去，實在有事就隔一天去。

即使在研究生最繁忙的期末考試期間，經常通宵學習，也堅持每周去三次次，因為我那時也拿到了研究生的offer，我想在最後一年還有大把時間的學生時間改變自己。

最初為什麼想開始好好健身，原因有很多，最大的一個是想在自己的大臂上有一個紋身，為了不讓自己紋身完看起來像個流氓，一定要把多餘的贅肉丟掉換成肌肉。

健身期間不僅改變了自己的身體，更重要的是自己精神品質方面的改變，減脂的時候有的時候一天只吃一根香蕉喝一頓蛋白，餓著肚子健身不僅頭暈還很噁心，那時候經常每練完一組都會扶著牆乾嘔，飛快掉體脂的同時也損失了很多肌肉。

結束減脂後又通過健康的飲食慢慢恢復過來，即使身上有傷病也不願意停下。如果我有某天覺得自己鍛煉沒有拼盡全力，我可能會在那天晚點再回到健身房。

如果我有某個動作因為覺得累提前在還有力量的時候結束了那一組的鍛煉，我就會再給自己加一組如果我覺得自己有一個動作做得不標準，我就會重新做一個。旅遊期間我每到一個國家一個城市的第一件事就是查酒店最近的健身房，甚至為了一次健身在等飛機時候花40歐來回打車到最近的健身房健身。

我很害怕自己會退步，自己有天突然發現舉不起來之前可以舉起來的重量，這比胖五斤十斤還讓我痛苦，但是在完成了充足的訓練後我就會安心下來，起初我只有自己一個人，沒什麼健身方面知識，不知道該吃什麼，不知道該練哪些。

日復一日的去健身房，慢慢的認識了越來越多的朋友，也從他們身上學到了很多，健身方法和飲食越來越科學，也適當服用適合自己的補劑，很感謝他們對我給予過的幫助。

一年研究生結束，自己的身體也發生了很大的變化，也鼓舞周圍很多人去健身，這也是我最有成就感的一件事，我很開心我能感染到周圍的人去做這件事情，現在把自己的一些經驗分享給大家。

在減脂期間：杜絕一切甜食，飲料和油炸類食物，如果你愛喝可樂，就換成diet coke，晚飯吃沒有碳水化合物的食物，雞蛋白，水煮雞胸肉或者烤雞胸肉拌牛油果，西蘭花拌蝦仁都是不錯的選擇，總之烹調方式只能水煮或者烤，剩下的你們也可以自己去摸索。

訓練方法：目前我是分部訓練，每天兩小時兩個部位，三天一個循環，胸和肱三，背和肱二，腿和肩，每個部位都有5-7個動作，每個動作五組，先練大肌群再練小肌群，比如第一天先練胸再練肱三，每個部位也先練大重量最後練小重量，比如練胸時候先練卧推，最後練飛鳥，從上網搜一些練這些部位的動作，找到適合自己的重量，然後堅持。