男生女生看過來，蜂腰秘笈 4 絕招

腰圍大小非常影響身形的美感，這一點，無論男生還是女生，都深有同感。有了蜂腰作襯，男士可以擁有倒三角的美態，女士可以令身形更顯婀娜。

但怎樣才可讓腰圍保持纖細不冗餘？今天教大家4招：

1

不能吃得太飽

少吃多餐，放慢飲食速度，增加咀嚼次數。

2

飲食保持清淡

戒掉加工食物，比如：糖果、罐頭、速食麵等，多吃蛋白質，適量碳水化合物。

當你要瘦身時，每kg體重應該要攝取2克蛋白質及1克碳化物，維持3天，到第4天將碳水化物攝如量倍增。不斷重複以上的4天循環。

3

保持足夠的有氧運動

老一軰的健美選手，比如：弗蘭克.贊恩（Frank Zane）、阿諾德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），每天都做有氧運動0.5小時左右，這會使身體顯得更為緊緻。

如果你覺得太沉悶，那就去找些其它有趣的運動項目，例如：打籃球、爬山、泰拳等等，總之，要讓身體流汗。

4

做大量腹部訓練

每天都做至少4種不同的腹部訓練，慢慢增加次數，並以總數500為目標。感覺太累時，可分為幾次訓練，例如：早上250次、晚上250次。

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