朋友圈狂曬「跑得快」，小心一天下來就腎衰！

不少人喜歡在朋友圈裡

晒晒自己走了多少步

今天2萬步，明天5萬步

似乎步數越多越好

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然而不科學的運動

不但對身體健康無益

反而有可能對身體造成損害

嚴重時可能會要命……

近來兩個案例，讓小編觸目驚心

5月，成都醫學院第一附屬醫院收治了兩名患者，20歲的女生金慈，在健身房裡連續鍛煉4個小時後，出現急性腎衰竭癥狀；16歲的高二男生跳了200多個蛙跳，兩條腿腫脹得象石頭一樣，肌酸激酶的檢測值爆表，超標1000多倍，距離急性腎衰竭一步之遙。（文中當事人為化名）

看完報道

小編嚇出一身冷汗

運動過量的後果竟如此嚴重？！

鍛煉過度或致腎衰

醫生：循序漸進適量運動

什麼是橫紋肌溶解？

簡單地說，就是各種原因導致橫紋肌細胞壞死後，分解的細胞內容物比如說肌紅蛋白、肌酸激酶等小分子物質，隨著血液循環進入腎臟，極細的腎小管被堵塞，無法排除，腎臟功能受損，多伴有急性腎功能衰竭和代謝紊亂。

「以往我們接診的橫紋肌溶解的患者，蜂蜇傷、擠壓傷、藥物等原因的比較多，過度運動的並不常見。」成都醫學院第一附屬醫院腎病科副主任醫師汪力說。

近些年，運動鍛煉成為不分男女老少的熱門話題，健身房、公園裡，尤其是各種馬拉松比賽，其中不乏狂熱分子。相較於動不動就幾公里、數十公里的馬拉松，上述兩個患者的運動量並不是特別大，為什麼卻出現了運動過度的情況？

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「還是要根據不同的情況，對於長時間不運動的人，一下子突然運動，或者平時運動量不大，一下子運動量暴增，都可能導致運動過度。」汪力解釋說，兩個患者的情況比較典型，兩人開始鍛煉的時間都不算長，一個是一次性持續長時間鍛煉，一個是一次性短時間突然高強度運動。

「無論是哪種運動方式，都應該循序漸進、適量的原則。」汪力說，正確的鍛煉方式，每次鍛煉強度不可過大，以前未經訓練的人，需要逐漸增加運動強度，避免突然高強度運動。

這些癥狀要高度警惕！

哪些癥狀預示著運動過量？

1.睡眠質量差，疲倦或睡不醒。

2.頻繁生病，容易感冒感染炎症。運動時，容易受傷。

3.運動後身體感到疲憊，肌肉、關節酸痛，很難恢復。

4.注意力不集中，運動完情緒低落，焦躁易怒，感到抑鬱。

5.不管是減脂還是增肌，都處於停滯甚至衰退狀態，開始失去運動的動力。

發現自己運動過量如何調解？

1.暫停運動，補充睡眠，盡量12點前睡覺，保證每天6-8小時睡眠，好好放鬆放鬆。

2.攝入足夠的營養，比如優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等，讓身體恢復一段時間。如果是在增肌期，適當增加一些有益脂肪酸，魚肉、堅果等，以及優質蛋白質。

3.可以使用些輔助工具做拉伸按摩，例如泡沫軸；做全身肌肉按摩，也可以做舒緩瑜伽，同時調節情緒，安神靜心。

出現這些癥狀警惕橫紋肌溶解

例如，肌肉疼痛、壓痛、腫脹以及無力，尿液呈茶色或是紅葡萄酒色，少尿甚至是無尿時，就應該及時就醫。

鍛煉雖好，

可不要過度哦！

ID：scmingyi

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