為什麼你運動你的腿卻不見瘦？看看就明白了，怎麼有效瘦腿！

親愛的讀者請你們多多指教，看完這篇文章，喜歡的不要忘記關注小編，喜歡的歡迎盡情吐槽，小編會繼續加油滴！相信錯過的昨天，永遠是明天的起跑線。生命的意義在於不斷的尋找，夢想的終點一定是要付出而才能收穫成功的。天地本寬，庸者自擾，我們不是時光的玩偶，讓波瀾不驚的生命苦行，在時光藏匿的歲月里，艱辛推搡流年旖旎的輪渡，一路前行。

跑步粗腿的真相

1.姿勢錯誤

跑步的姿勢對於運動中身體各部受力有著極大影響，如果姿勢不對，造成的腿部受力過大，久而久之，的確會使細腿越來越「壯實」。姿勢的錯誤則又主要集中在重心問題和盆骨前傾這兩點上。

2.忽視拉伸運動

我們都知道跑步之前需要做一點簡單的熱身運動，避免運動受傷，但跑步之後的「恢復性」拉伸運動卻被很多人忽視了，當你好不容易跑到了終點，就想立刻去休息，結果腿部肌肉持續處於緊繃狀態，摸起來硬硬的，也就帶給人腿變粗了的錯覺。

3.跑步強度過大

由於短跑追求的是爆發力和速度，所以我們看到那些百米運動員的腿部會很粗壯。在日常跑步中，如果我們沒有找到適宜自己的速度，高強度負荷也會使你的腿部肌肉越來越「壯」。

4.上肢缺乏協調性

跑步雖然主要是靠腿部發力的運動，但我們同樣不能忽視了上肢關節的全身聯動。擺臂帶來的牽引力能幫助我們的雙腿更省力地運動。

腿想瘦，這樣跑！

1.調整跑步重心

當人處於站立姿勢時，人體的重心在第三骶骨前緣（肚臍眼下部的位置），重心是我們人體各部位所受重力的合力作用點，如果我們在跑步時重心的位置出錯，會使得身體各處受力不均，如果你感覺重心已經集中到了腿部，那麼這時將會使腿部最吃力。

調整方法：上半身在跑步過程中保持挺直，不能彎腰駝背，使你的頭部、頸部和脊椎處於一條豎立的直線上。

2.記得做拉伸運動

簡單的拉伸運動，能夠釋放跑步後的肌肉疲勞，恢復腿部肌肉的形狀，讓其保持正常線條。

大腿後肌群拉伸

將一條腿抬起，置於齊腰欄杆上，使得腿部能自然伸直，雙手掌平壓於膝關節，上身前傾，借勢下壓。

大腿前肌群拉伸

手扶欄杆，身體直立，小腿向後抬，直至腳跟貼到臀部，用同側手握住踝關節，向上輕拉。

小腿拉伸

可藉助台階，腳跟著地，腳尖抬起置於台階上，身體向同側腿部傾壓，利用踝關節的彎曲拉扯小腿。

跑步結束後的拉伸可以進行十分鐘左右，每個動作15秒，依次輪流。

3. 降低跑步強度

降低跑步強度

長時間的慢跑有助於瘦腿，而短時間的衝刺跑則會使腿變粗，它們的根本區別就在於跑速。長跑強調的是節奏均勻，步調緩慢，不追求爆發和速度，強度較低。而短跑練的就是腿部肌肉的爆發，強度高。

有的人，在你辛勤播種的時候，他袖手旁觀，不肯灑下一滴汗水，而當你收穫的時候，他卻毫無愧色地以各種理由來分享你的果實。你讀他時，千萬別反感，因為有人肯與你分享豐收的甜蜜，不管他懷著一種什麼樣的心理，都應該持歡迎的態度。你做出一點犧牲，卻成全了一個人的業績欲，慢慢地，會讓他學會一些自尊和自愛。謝謝你長這麼美還來看小編的文章，喜歡小編的親可以關注一下哦，想吐槽的在下方盡情吐槽吧！小編在評論區等著大家！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！