運動康復建議：辦公室病，辦公室解決！

文章開始之前，先做個小測試。回答幾個小問題

每天乘車或開車上下班，到辦公室後一坐下來，屁股和椅子就很難分家。

除了上廁所、吃中飯等，絕對不輕易站起來。

業餘時間同樣缺乏運動，休息天在家裡，能坐著就不站著，能躺著決不坐著，在沙發里耗上幾小時各種刷刷刷絕對不在話下。

一周少於3次體育活動，每次活動少於20分鐘。

如果以上四條你佔了三條，很不幸，你已經是「久坐大軍」中的一員了。

但是絕對不要認為自己還年輕就單純地以為，久坐不動只是影響身材外觀，肚子變大，長出「游泳圈」而已。

在工作的時候會不由自主的將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，便容易導致駝背、圓肩、身體前屈疼痛等。現在大家都多多少少出現了「鍵盤手」「電腦頸」等辦公病。

要工作時候坐得舒服，坐骨的位置很重要。大多數人坐下時，坐骨容易前移，進而導致骨盆靠後，增加腰部負擔。

正確的坐姿是？？？

坐下時將屁股向後再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

調整好坐姿，想要完全避免「職業病」確實也不太可能，但是每天工作的間隙，我們用幾個拉筋操就可以大大緩解這些在工作中「養成」的職業病，減輕現有的一些酸痛癥狀。

來來來！！！請跟著我來使用一下自己的身體！

相信，無論你是肌肉僵直的「糙漢子「還是長期不鍛煉的「軟妹子」，跟著動作一起動一動，馬上就會感覺大有不同。

請不要忽略每幅圖下面給大家給大家標記的注意事項哦。

拉筋伸展前須知：每個伸展動作應該停留多久？

如果你只是想要讓肌肉放鬆放鬆，那10秒鐘就夠了；如果你想要稍微加強自己肌肉的柔軟度，那至少每個動作要停留20~30秒才行。所以以下動作建議大家保持20秒吧！

先來進行頸部拉筋（前六個動作）

動作訣竅：

1、放鬆肩膀。

2、雙手一直要放在背後。

3、側頭時不要聳肩。

動作要訣：

1、保持頭部挺直。

2、下巴不要下垂。

動作訣竅：

1、上背部和頸部的柔軟度因人而異，不要用力低下頭而導致過度拉扯頸部。

2、放鬆身體，靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。

1、上背部和頸部的柔軟度因人而異，不要用力低下頭而導致過度拉扯頸部。

2、放鬆身體，靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。

做這個動作時，嘴巴不要張開。

動作要訣：

1、頭要抬高。

2、下巴不要下垂。

上背部和頸部的柔軟度因人而異，不要用力低頭，而應該放鬆身體，讓頭部隨著其本身的重量下垂伸展。

上臂與地面保持平行。

以上幾個動作簡單實用，坐在工位上就可以練習。下面再給大家分享一組肩部和背部的動作，這一組動作因為有匍匐的動作，可以晚上回家邊看電視邊練習。

動作訣竅：

背部、頭部和頸部要放鬆地平面貼地面，頭部套抬離地面。

動作要訣：

雙肩保持與地面平行，不要翻轉。

動作要領：

做這個拉筋操時，動作要緩慢謹慎，並讓中心平均落於雙喜和雙手。

動作訣竅：

做這個動作時，動作要緩慢謹慎，並讓重心平均落於雙膝和雙手。

動作訣竅：

手臂往上伸直，眼睛要追隨抬起的手掌。這樣做，有助於將這個拉筋動作延伸到

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